Sobat Yesdok, anda pasti pernah mengalami betis yang mendadak kram saat anda sedang tertidur di malam hari. Kondisi ini sampai membangunkan anda, selain itu rasanya sangat menyakitkan bahkan ngilu. Kram berlangsung tidak lama, hanya hitungan menit. Namun, hal ini membuat anda jadi bingung apa penyebab dari kondisi tersebut?
 

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Penyebab Betis Kram
 

Aktivitas berlebihan pada gerak kaki dapat menyebabkan kram, serabut otot di kaki akan terus berkontraksi dan mengembang untuk memungkinkan gerakan. Jika sering melakukan aktivitas terlalu cepat atau melatih kaki terlalu berat, anda mengalami kelelahan pada otot. Hal ini dapat menyebabkan tubuh kehabisan oksigen. 
 

Betis yang sering kram saat tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Beberapa penyebab umum termasuk:
 

• Kurangnya Cairan Tubuh (Dehidrasi): Kurangnya cairan tubuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, terutama kekurangan potassium, magnesium, atau kalsium, yang dapat menyebabkan kram otot.
   
• Kekurangan Vitamin B-12: Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kerusakan pada saraf. 
   
• Kelelahan Otot: Otot yang lelah karena aktivitas fisik atau pekerjaan berat dapat lebih rentan mengalami kram.
   
• Kekurangan Elektrolit: Kekurangan atau ketidakseimbangan elektrolit seperti potassium, magnesium, atau kalsium dapat menyebabkan kram otot. Nutrisi yang tidak seimbang atau gangguan penyerapan nutrisi dapat menjadi faktor.
   
• Kurang Pemanasan atau Peregangan Sebelum Tidur: Kurang melakukan pemanasan atau peregangan otot sebelum tidur dapat meningkatkan risiko kram otot.
   
• Penyakit atau Kondisi Medis: Beberapa kondisi medis, seperti diabetes, gangguan sirkulasi darah, atau masalah saraf, dapat menyebabkan kram otot.
   
• Efek Samping Obat: Beberapa jenis obat, seperti diuretik (pemecah air) atau statin, dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan kram otot sebagai efek samping.
   
• Pakaian atau Selimut yang Terlalu Ketat: Pakaian atau selimut yang terlalu ketat dapat menyebabkan tekanan pada otot dan meningkatkan risiko kram.
  
   

Untuk mencegah kram otot pada betis saat tidur, Anda dapat mencoba beberapa langkah, seperti memastikan Anda terhidrasi dengan baik, melakukan pemanasan atau peregangan ringan sebelum tidur, dan memastikan asupan elektrolit yang cukup. Jika kram berlanjut atau menjadi masalah kronis, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menilai penyebabnya dan mendapatkan perawatan yang sesuai.

REFERENSI

https://www.footcentregroup.com.au/cramps-in-feet-at-night

https://www.healthline.com/health/foot-cramps-at-night#overexertion

https://www.sleepfoundation.org/physical-health/leg-cramps-at-night