Sobat YesDok, anda pasti tahu bahwa vitamin D sangat dibutuhkan bagi tubuh, karena khasiatnya sangat berdampak besar bagi tubuh. Salah satunya diperlukan untuk pembentukan kepadatan tulang.
Untuk lebih lanjut, simak penjelasan terkait vitamin D di bawah ini, sebagai berikut.
Dampak Vitamin D Bagi Tubuh
Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Selain memadatkan tulang, dapat meningkatkan kesehatan mental dan mencegah insomnia. Kebanyakan orang yang kekurangan vitamin D tidak menunjukkan gejala apapun.
Namun beberapa hal ini mengarah pada kurangnya vitamin D yaitu mengalami kelelahan, sakit pada tulang, melemahnya otot, dan perubahan suasana hati. Berikut ini beberapa jumlah vitamin D yang dibutuhkan setiap harinya dalam satuan internasional (IU), antara lain:
- Usia 12 bulan membutuhkan 400 IU
- Usia 1-13 tahun membutuhkan 600 IU
- Bumil membutuhkan 600 IU
- Remaja 14-18 tahun membutuhkan 600 IU
- Dewasa 19-70 tahun membutuhkan 600 IU
- Lansia 71 tahun keatas membutuhkan 800 IU
Berikut ini beberapa dampak kekurangan vitamin D, antara lain:
- Mengalami kelelahan kronis
- Tidak bisa tidur nyenyak
- Terasa nyeri dan pegal pada tulang
- Mengalami depresi dan suasana hati yang buruk
- Otot melemah
- Rambut rontok
- Kehilangan selera makan
- Imun tubuh melemah menyebabkan mudah sakit
- Kulit tampak pucat
- Kadar kalsium darah rendah (hipokalsemia)
- Kadar fosfat darah rendah (hipofosfatemia)
- Rakitis (pelunakan tulang pada anak-anak
- Osteomalacia (pelunakan tulang pada dewasa)
REFERENSI
https://health.unl.edu/9-vitamin-d-deficiency-symptoms-and-10-high-vitamin-d-foods
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html
