Sobat Yesdok, Buah-buahan mengandung berbagai vitamin dan mineral esensial seperti vitamin C, potassium, folat, dan serat. Nutrisi ini mendukung fungsi tubuh yang optimal.Kandungan serat dalam buah membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit, mengatur kadar gula darah, dan mendukung penurunan berat badan. Selain itu, buah juga dapat mengatasi dehidrasi.
Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.
7 Buah Atasi Dehidrasi
Dehidrasi dapat memiliki dampak serius pada kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Selain minum air, konsumsi buah-buahan yang tinggi air adalah cara alami untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Berikut adalah 7 buah yang dapat membantu mengatasi dehidrasi, antara lain:
1. Kelapa (Coconut)
Kandungan air kelapa air memiliki lebih dari 95% air. Kaya akan elektrolit, seperti kalium, dan membantu mengganti cairan tubuh.
2. Timun (Cucumber)
Kandungan air Sekitar 95% air. Rendah kalori, mengandung vitamin K dan antioksidan.
3. Semangka (Watermelon)
Kandungan air lebih dari 90% air. Mengandung likopen, vitamin C, dan A, serta elektrolit.
4. Strawberi (Strawberries)
Kandungan air sekitar 91% air. Mengandung vitamin C, mangan, dan serat.
5. Jeruk (Oranges)
Kandungan air sekitar 87% air. Tinggi vitamin C, mengandung serat dan antioksidan.
6. Melon (Cantaloupe)
Kandungan air lebih dari 89% air. Sumber vitamin A, C, dan K, serta elektrolit seperti potassium.
7. Nanas (Pineapple)
Kandungan air sekitar 86% air. Mengandung enzim bromelain yang dapat mendukung pencernaan.
Tips untuk Mengonsumsi Buah secara Efektif
1. Sertakan dalam Menu Harian
Buah-buahan dapat dijadikan camilan sehat atau ditambahkan dalam menu harian untuk menjaga kelembaban tubuh.
2. Buah Segar vs. Jus
Memilih buah segar dibandingkan jus buah dapat memberikan manfaat serat tambahan.
3. Variasi Buah
Mengonsumsi berbagai jenis buah memberikan manfaat nutrisi yang beragam.
4. Perhatikan Kebutuhan Pribadi
Sesuaikan konsumsi buah dengan kebutuhan cairan tubuh dan kondisi kesehatan pribadi.
5. Pentingnya Hidrasi dalam Keseharian
Hidrasi adalah kunci untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal. Buah-buahan yang tinggi air tidak hanya menyegarkan tubuh tetapi juga memberikan nutrisi penting yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Mengonsumsi buah-buahan yang tinggi air adalah cara alami dan lezat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dengan memasukkan berbagai jenis buah ke dalam pola makan sehari-hari, kita dapat memberikan dukungan nutrisi yang penting dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
REFERENSI
https://www.healthline.com/nutrition/what-to-eat-when-dehydrated#1.-Coconut-water
https://health.clevelandclinic.org/dehydrated-these-7-foods-will-satisfy-your-thirst-and-hunger/
https://www.canr.msu.edu/news/eating-fruit-to-help-stay-hydrated
