Menghadapi anak sulit tidur akan sangat melelahkan bagi ibu karena akan membuatnya menjadi rewel dan sulit untuk makan. Tidur sangat krusial bagi anak karena dapat mengembalikan energi dan stamina tubuhnya. Selain itu tidur merupakan salah satu pembagkit mood yang paling efektif.
Anak sangat membutuhkan tidur karena akan memberikan dampak yang baik bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuhnya. Namun sering sekali ibu kesulitan menidurkan anak, sekalinya bisa tidur tapi durasinya sangat sebentar.
Oleh karena itu, anda harus mengetahui beberapa langkah yang tepat untuk menidurkan anak anda dalam keadaan sleep hygiene, sebagai berikut.
Langkah Menerapkan Sleep Hygiene
Sleep hygiene adalah metode tidur yang diterapkan kepada anak agar mendapatkan tidur yang berkualitas dan kondisi tidur yang menyenangkan bagi anak. Dalam mempraktikkan sleep hygiene dibutuhkan konsistensi dan strategi agar dapat membangun kebiasaan tidur yang sehat bagi anak kedepannya.
Beberapa langkah di bawah ini dapat diterapkan untuk melakukan sleep hygiene, antara lain:
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur
- Terapkan rutinitas sebelum tidur
- Buat anak anda rileks
- Memutarkan musik
- Hindari makanan yang memiliki kafein
- Buat kamar tidur dengan warna yang lembut dan nyaman
- Biasakan tidur dalam keadaan gelap
- Biasakan tidur dengan selimut agar membuatnya merasa dipeluk
- Hindari makanan yang membuat otak aktif sebelum tidur seperti cokelat
- Pastikan suhu ruangan nyaman dan tidak terlalu dingin
- Berikan pengharum ruangan yang soft
- Letakkan humidifier dalam kamarnya agar menjaga kelembaban udara
- Usahakan untuk menghindarinya dari tv dan hp 2 jam sebelum tidur
Terapkan langkah diatas secara konsisten agar menimbulkan rutinitas dan kebiasaan bagi anak. Tubuh manusia memiliki siklus dan jam biologisnya yang dinamakan irama sirkadian. Sebagai orang tua anda harus menciptakan suasana yang menyenangkan agar anak dapat tidur dengan nyaman.
REFERENSI
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/sleep-strategies-kids
