Yuk Simak Cara Mudah Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

Memiliki kekhawatiran dengan kadar kolesterol yang ada di tubuh Anda? Kolesterol memainkan peran penting dalam tubuh, terlalu banyak kolesterol jahat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan peredaran darah.

Cara terbaik untuk mengelola kolesterol Anda tetap dalam batas yang wajar adalah melalui diet dan membuat perubahan gaya hidup ke arah yang lebih sehat. Berikut ini adalah cara terbaik menurunkan kolesterol Anda.

Diet Sehat

Makan protein sehat untuk sarapan dan lemak yang tepat (seperti lemak tak jenuh tunggak dan tak jenuh ganda), ditemukan dalam kandungan makanan seperti ikan salmon, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun.

Kurangi Gula

Hal wajib lainnya adalah mengurangi atau malah menyingkirkan gula dalam diet yang Anda lakukan. Batasi makanan yang penuh dengan lemak jenuh yang dapat memicu niaknya kadar kolesterol dalam tubuh.

Ganti Daging dengan Ikan

Tukar daging olahan yang biasa Anda makan dengan ikan yang kaya akan kandungan omega-3, seperti salmon, sarden, herring, mackerel dan trout setidaknya dua kali seminggu. Ikan yang memiliki lemak omega-3, membantu mengurangi peradangan dan juga melindungi dari penyakit kronis seperti penyakit jantung dan radang sendi.

Makan Banyak Buah dan Sayuran

Makanlah sekitar 7-10 porsi buah dan sayuran setiap hari. Ini berarti tubuh Anda menyerap jumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk membantu tubuh Anda menyerap kolesterol jahat. Seperti blueberry yang kaya akan antioksidan dan dianggap mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Olahraga Teratur

Olahraga yang teratur dapat bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sebesar empat hingga lima persen, serta juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Kelola Stres

Stres dapat menyebabkan peningkatan kolesterol jahat secara tidak langsung. Sebab Anda akan cenderung makan dengan tidak sehat dan memiliki berat badan yang berlebih ketika Anda stres, terlebih dalam jangka waktu yang lama.

Usahakan untuk tidak terlalu banyak atau terlalu keras dalam bekerja dan membebani diri sendiri. Cara ini dapat melindungi Anda dari ancaman penyakit jantung. Bila Anda masih membutuhkan konsultasi langsung dengan dokter kami, jangan sungkan, tekan saja tombol "MULAI" lalu "KONSULTASI".  Dokter kami selalu siap untuk Anda. 

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL
 

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di