Wow! Selain Olahraga Ternyata Tidur Bisa Turunkan Berat Badan

Olahraga adalah cara yang paling ampuh untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Olahraga juga menjadi anjuran utama, bagi Anda yang tengah menjalani program diet. Namun tahukah Anda, selain olahraga ada satu kegiatan lagi yang sangat mudah dilakukan, bahkan bisa dilakukan oleh semua orang untuk menurunkan berat badan. Yaitu, tidur? Apakah benar tidur bisa menurunkan berat badan? Bagaimana caranya ya?

Dilansir dari The Sun, tidur dengan durasi cukup bisa menjadi kunci menurunkan berat badan. Orang yang tidur rata-rata delapan jam per hari cenderung mengurangi ngemil makanan tak sehat. Jenis makanan tersebut merupakan salah satu faktor kenaikan berat badan. Peneliti menemukan, mereka yang tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam memiliki lebih sedikit rasa lapar.

Selain itu, orang-orang tersebut juga lebih cenderung memilih makanan yang lebih sehat, serta memiliki energi untuk berolahraga. Dia melanjutkan, kelelahan bisa mengganggu keseimbangan hormon yang mengendalikan nafsu makan.

Tidur yang diperpanjang, katanya, dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam asupan gula bebas. Berikut adalah beberapa kebiasaan sebelum tidur yang bisa Anda ikuti, demi dapatkan berat tubuh yang diinginkan: Ingat!

Makan malam dengan porsi kecil

Jika Anda makan malam dalam jumlah besar sebelum tidur, maka tubuh butuh waktu yang lebih lama untuk melakukan metabolisme. Ketika tidur otak Anda mengeluarkan hormon pertumbuhan. Jika Anda makan larut malam, hormon pertumbuhan yang seharusnya merubah makanan jadi energi, malah merubahnya jadi lemak.

Camilan berprotein tinggi

Kadang perut masih minta diisi meski sudah menyantap makan malam. Tak ada salahnya menyantap camilan asal camilan dengan kandungan protein tinggi. Camilan di bawah 150 kalori tak akan membuat tubuh makin gemuk. Justru camilan berprotein memiliki manfaat untuk sintesis protein otot.

Tidurlah dengan suhu yang sejuk

Jika Anda tidur, cobalah tidur dalam suhu ruangan yang sejuk. Alasannya, ruangan sejuk mampu membantu membakar kalori lebih banyak. Dilansir dari laman Times, sebuah penelitian pada 2014 menunjukkan, tidur dengan suhu dingin bisa membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan tidur di ruangan yang lebih hangat. Penelitian yang melibatkan sekelompok pria ini, mengharuskan untuk tidur dalam suhu 18-19 derajat Celcius selama satu bulan.

Setelah itu, ditemukan hasil bahwa brown fat dalam tubuh para pria mengalami peningkatan hingga 42 persen dan 10 persen lagi merupakan perbaikan dalam aktivitas lemak metabolik. Kondisi tersebut dikarenakan adanya peningkatan brown fat atau lemak coklat, yang tidak hanya mampu membakar kalori, tapi juga bantu meningkatkan sensitivitas insulin yang berkaitan dengan diabetes dan obesitas.

Di samping itu, tidur dalam suhu dingin juga membuat tubuh berjuang lebih keras untuk mengembalikan kestabilan suhu tubuh, dengan cara melibatkan pembakaran kalori.

Tidurlah dalam keadaan gelap

Apakah Anda sering lupa mematikan lampu saat tidur? Cobalah, mulai sekarang lebih baik Anda coba tidur dalam keadaan yang benar-benar gelap kalau Anda ingin menurunkan berat badan. Suasana yang gelap akan membuat tubuhmu memproduksi hormon melatonin. Tinggalkan gawai Anda Bukan hanya Anda yang tidur, ucapkan selamat tidur lebih awal pada gawai Anda.

Hentikan kegiatan menonton film, main games, atau kepoin orang. Jelang tidur sebaiknya meminimalisir penggunaan gadget. Berdasarkan studi dari Lighting Research Center di Rensselaer Polytechnic Institute dua jam terpaan cahaya pada layar di malam hari bisa menurunkan kadar melatonin hingga 23 persen.

(Foto: sundaymatterss)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
Tips diet
Kesehatan
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di