Penurunan berat badan atau weight loss mengacu pada penurunan badan secara keseluruhan termasuk lemak, otot, air serta banyak lagi.

Mereka dapat berperan dalam penurunan berat badan namun hal ini juga bisa terjadi akibat dari faktor lain seperti mineral tulang atau simpanan glikogen.

Terkadang, masih banyak orang yang menggunakan istilah penurunan berat badan dan kehilangan lemak secara bersamaan. 

Kehilangan lemak atau fat loss mengacu pada penurunan berat badan dari lemak dan merupakan tujuan utama yang lebih spesifik daripada weight loss.

Perlukah seseorang menurunkan berat badan atau lemak?

Saat menurunkan berat badan, mereka juga menurunkan kepadatan otot dan cairan serta kadar lemak. Hal ini bisa mengakibatkan pengurangan massa tubuh tanpa lemak dan gangguan kesehatan.

Menurut tinjauan tahun 2018, beberapa dampak kesehatan negatif akibat dari hilangnya massa tubuh tanpa lemak yaitu

• Kelelahan
• Penurunan tingkat metabolisme 
• Penurunan fungsi neuromuskular
• Peningkatan risiko cedera

Para peneliti menyarankan bahwa kehilangan massa lemak tubuh secara berkelanjutan sembari mempertahankan massa tubuh tanpa lemak lebih penting daripada penurunan berat badan secara keseluruhan. 

Mempertahankan persentase otot yang sehat memberikan beberapa manfaat seperti mengatur kadar gula darah yang sehat, menjaga kadar lemak yang sehat seperti trigliserida dan kolesterol dalam darah serta mengontrol keparahan inflamasi atau peradangan.

Menjaga massa otot Anda juga dapat mengurangi risiko kehilangan otot terkait dengan usia, yang dimana dapat mengakibatkan kelemahan dan berpotensi melumpuhkan. 

Bagaimana menghilangkan lemak dan mempertahankan massa otot?

Menurunkan berat badan dan lemak dapat membantu seseorang menghindari obesitas dan gangguan kesehatan lainnya.

Menurut sebuah tinjauan tahun 2018, diet populer seperti diet rendah karbohidrat, ketogenik dan serat tinggi menghasilkan penurunan berat badan serta pengurangan massa tubuh tanpa lemak. Diet tinggi protein menghasilkan lebih banyak lemak dan lebih sedikit kehilangan massa tanpa lemak.

Selain itu, olahraga juga merupakan cara efektif bagi Anda yang ingin menghilangkan lemak serta mempertahankan massa otot.