Banyak yang bilang tidur adalah salah satu bagian dari ibadah saat berpuasa. Terlepas dari hal tersebut, bukan berarti seseorang dapat melewati puasa dengan hanya tidur seharian dengan alasan agar tidak lemas dan tetap bugar.

Selama bulan puasa, tidak dapat dipungkiri jika jam tidur seseorang bisa menjadi tidak teratur karena harus bangun sahur. Hal tersebut membuat Anda hanya tidur sekitar 5-6 jam saja dan dapat tertidur seharian saat siang hari. Tidur siang saat berpuasa memang memiliki manfaat, namun sesuatu yang berlebihan tentu tidaklah baik. Lalu berapa lama waktu tidur yang dianjurkan untuk orang yang menjalankan puasa?

Istirahat yang cukup sekitar tidur 8 jam baik diterapkan selama berpuasa. Karena dengan istirahat yang cukup dan berkualitas dapat membantu Anda dalam meningkatkan imunitas tubuh dan daya ingat memori. Untuk menjaga pola tidur selama puasa agar tidak berantakan, Anda bisa melakukan beberapa cara mudah seperti tidur setelah sahur. Setelah sahur dan shalat tubuh, Anda bisa tidur sekitar 1-2 jam sebelum melakukan rutinitas. Meski hanya 1-2 jam saja, waktu ini dapat menggantikan waktu tidur Anda yang kurang.

Agar tidak dilanda rasa kantuk yang berlebihan, Anda bisa tidur lebih awal dari biasanya agar Anda dapat wkatu tidur yang lebih lama sebelum bangun sahur. Saat istirahat bekerja, Anda bisa menyempatkan tidur siang sekitar 30 menit atau satu jam. Tidur siang yang terlalu lama bisa menimbulkan efek buruk bagi tubuh dan membuat Anda merasa lebih haus setelah terbangun.

Anda juga harus memerhatikan asupan yang Anda konsumsi saat sahur dan berbuka. Usahakan untuk menghindari makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur Anda dan membuat Anda sulit tidur. Makanan yang harus dihindari adalah makanan dari olahan susu dan berlemak, karena keduanya susah dicerna. Serta disarankan untuk tidak makan sekitar 90 menit sebelum tidur.

Sedangkan untuk minuman, Anda harus menghindari kafein dimana kandungan tersebut diktahui dapat membuat Anda terjaga. Minuman yang mengandung kafein dapat menghambat kerja adenosine receptor dalam tubuh sehingga Anda tidak merasa ngantuk. Kualitas tiduryang baik bisa Anda dapat dengan menerapkan pola hidup sehat selama berpuasa.

(Foto: clean eating magazine)