Di tengah pandemi virus corona ini mengubah pola hidup kita sehari-hari. Pun demikian dengan pola makan yang mau tak mau juga perlu disesuaikan karena kita harus mengurangi aktivitas di luar rumah, untuk berbelanja makanan misalnya, dalam rangka menekan angka penyebaran Covid 19.

UNICEF merekomendasikan pola makan yang baik bagi Anda dan juga keluarga agar memiliki kesehatan yang lebih baik di tengah pandemi virus corona:

Sertakan Buah Dan Sayuran

Cobalah untuk menyimpan sebanyak mungkin buah dan sayuran sebagai bahan makanan Anda di tengah pandemi corona. Anda bisa membuatnya bertahan lebih lama dengan cara menyimpannya di lemari es.

Gunakan Produk Kering atau Kalengan Jika yang Segar Tidak Tersedia

Jika Anda kehabisan produk segar dan tidak tersedia di supermarket terdekat saat ini, tidak ada salahnya mendapatkan pengganti yang sama-sama sehat. Meskipun vitamin, mineral, asam lemak omega-3 dan nutrisi lain biasanya ditemukan dalam produk segar, ini juga dapat dikonsumsi melalui kacang kaleng, ikan kaleng, daging beku, dan lain sebagainya.

Stok Camilan Sehat

Camilan itu penting dalam makanan kita sehari-hari. Sebagian besar dari kita, termasuk anak-anak, membutuhkan satu atau dua camilan di sela waktu makan. Alih-alih keripik dan kentang goreng, siapkan camilan sehat seperti kacang panggang, selai kacang, keju, yogurt rasa buah, dan alternatif makanan ringan lainnya yang lebih sehat, lebih bergizi.

Kurangi Asupan Makanan Olahan

Walaupun produk segar mungkin tidak selalu tersedia, UNICEF menyarankan untuk membatasi asupan makanan olahan seperti makanan siap saji, atau makanan kemasan.

Sebab makanan olahan mengandung lemak jenuh, gula, dan garam yang tinggi, jadi jika Anda membelinya, periksa labelnya dan coba temukan opsi yang lebih sehat yang mengandung lebih sedikit zat ini.

Hindari minuman manis sebanyak yang Anda bisa. Sebaliknya, minum banyak air atau membuat minuman yang lebih sehat di rumah. Air yang mengandung buah-buahan dan sayuran seperti lemon, jeruk nipis, irisan mentimun atau berry adalah cara yang baik untuk menghidrasi diri sendiri.

Masak dan Makan Bersama Keluarga Anda

Memasak dan makan bersama adalah ide bagus untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama orang yang Anda cintai. Jadikan ini rutin yang menyenangkan dengan melibatkan keluarga Anda dalam proses memasak.

Ikuti pola makan yang sehat dan cobalah untuk mengatur waktu makan bersama keluarga Anda. Rutinitas seperti ini dapat membantu mengurangi kecemasan di antara anak-anak di masa-masa sulit.

(Foto: freepik)