Kalori merupakan nilai satuan untuk menunjukkan seberapa banyak jumlah energi yang bisa diperoleh dari makanan dan minuman. Memenuhi kebutuhan kalori setiap hari sangat penting agar Anda memiliki tenaga untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Hal ini pun berlaku untuk Anda yang sedang menjalankan diet.

Kalori bisa Anda peroleh dari makanan yang mengandung tinggi nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak dan lainnya. Asupan kalori setiap orang berbeda-beda berdasarkan usia, tinggi badan, berat badan serta aktivitas yang dilakukan sepanjang hari. Asupan kalori setiap hari harus tepat agar tubuh tidak lemas dan juga tidak membuat Anda mengalami kenaikan berat badan. Dengan menghitung asupan kalori Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan aman dan sehat.

Dilansir dari laman kemenkes, untuk menghitung kebutuhan kalori Anda pertama ketahui tinggi badan (tb) Anda dalam satuan cm. lalu ketahui berat badan (bb) Anda dalam satuan, dengan begitu Anda kana dapat mengetahui berat badan ideal (BBI) dengan cara:

BBI= (TB-100)-(10% dari hasil TB-100)

Kemudian ketahui kebutuhan kalori basal (KKB) pada laki-laki adalah 30 kkal x BBI dan perempuan adalah 25 kkal x BBI. Sedangkan menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan secara drastis. Idealnya penurunan berat badan maksimal adalah 2 kg per bulan atau setengah kilogram per minggu. Jadi, Anda tidak boleh asal dalam mengurangi kalori dalam tubuh.

Tubuh juga membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan Anda saat diet. Jika Anda ingin mengurangi asupan kalori dapat menghitung dengan rumus KKB-500 kkal perhari. Karena diet yang baik adalah diet tidak menyiksa diri, menurunkan berat badan secara normal dan dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh.

Sebagai pemula diet, Anda bisa memulai diet dengan makan menggunakan piring yang lebih kecil. Cara ini dapat membantu mengurangi kalori hampir 22%. Sebelum makan biasakan untuk minum agar dapat membantu mengurangi rasa lapar. Jangan makan terburu-buru, nikmati dan makan secara perlahan-lahan, hindari cemilan yang tidak sehat dan perbanyak makan sayuran.

Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: CNN)