Memiliki tubuh ideal adalah dambaan semua orang. Saat berpuasa, tidak sedikit yang berharap berat badan akan turun. Sebab, banyak yang beranggapan makan dan minum saat sahur dan berbuka saja dapat sekaligus menurunkan timbangan.

Sebuah studi menunjukkan adanya kemungkinan penurunan berat badan meskipun tanpa intervensi pola makan serta aktivitas fisik pada orang yang menjalankan puasa. Namun, hasil studi pun beraneka raga. Hal ini tergantung pada berat badan awal, waktu puasa yang berbeda-beda hingga asupan makanan dan aktivitas saat berpuasa.

Mengenai intermittent fasting, hasil dari defisit kalori saat terjadi pembatasan jam makan adalah semakin panjang jamnya maka semakin besar defisitnya. Untuk detailnya sebagai berikut:

• Jam makan 8 jam dengan puasa 16 jam: kurang lebih 341 kalori
• Jam makan 6 jam dengan puasa 18 jam: kurang lebih 566 kalori
• Jam makan 4 jam dengan puasa 20 jam: kurang lebih 528 kalori

Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan saat puasa Anda dapat melakukannya dengan cara memperbanyak mengonsumsi serat dan protein. Makanan yang mengandung serat dan protein dapat diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lama. Sehingga Anda tidak akan mudah lapar dan kenyang lebih lama.

Untuk menghindari kenaikan berat badan batasi asupan kalori, lemak, makanan yang tidak bergizi, kurangi makanan dan minuman manis serta makan secara berlebihan saat sahur dan berbuka puasa. Makanan atau minuman manis sebenarnya baik untuk mengembalikan energi. Namun bila dikonsumsi secara berlebihan, makanan dan minuman manis tersebut akan tersimpan sebagai lemak dalam tubuh.

Saat makan pun hal yang harus diperhatikan adalah cara makan. Jangan makan terburu-buru, sebab makan dengan terburu-buru dapat memicu Anda mengonsumsi makanan dengan jumlah yang lebih banyak dan merusak pola makan. Penuhi pula kebutuhan asupan cairan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Selain itu, usahakan untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas. Beberapa penelitian  menyebutkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Tidak dapat dipungkiri, saat berpuasa jam tidur Anda mengalami perubahan. Untuk itu, usahakan Anda tetap tidur cukup minimal 7 jam sehari.