0 Poin

Tubuh Kekar ala 5 Aktor Lintas Negara

Sebagai seorang aktor laga, tentunya harus memiliki tubuh yang kekar dan mahir bela diri. Alhasil, tidak sedikit diantaranya yang berusaha sekuat tenaga dengan caranya masing-masing untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Bagi Anda para pria yang merasa penasaran, berikut rahasia dapur para aktor lintas negara yang berhasil YesDok rangkum:

Iko Uwais

Siapa yang tak kenal Iko Uwais? Wajahnya sering sekali mewarnai film-film aksi di Indonesia seperti The Raid, dan beberapa film Hollywood seperti  Man of Tai Chi (2013), Star Wars: The Force Awakens (2015), dan juga Miles 22 (2018).

Semua orang memang dibuat takjub dengan kemampuan beladiri suami Audy Item ini. Selain itu, banyak pria juga mendamba memiliki badan kekar sepertinya. Penasaran apa rahasianya?

Olahraga, adalah kegiatan wajib yang harus Iko lakukan setiap hari, meski dalam waktu yang padat. Paling tidak selama 3 kali dalam seminggu dia selalu menjadwalkan diri untuk berolahraga atau pergi ke gym. Latihan angkat beban, push up, dan sit up tentu bisa jadi cara untuk membentuk otot badan. Jika ingin punya bentuk badan seperti dia, mungkin kamu bisa meniru kiatnya yang satu ini.

Selain pergi ke gym, pria kelahiran 12 Februari 1983 ini juga mendalami olahraga bela diri. Latihan keras yang dijalaninya tentu membuat ototnya terbentuk sempurna. Selain itu, rutin menjalani bela diri juga bisa membakar kalori dan membuat badannya bugar hingga saat ini.

Bahkan, keseriusannya di dunia bela diri, mendorong dirinya mendirikan sekolah beladiri yang dinamakan Thunder11 Martial Art. Melalui wadah Thunder11, dirinya berupaya memopulerkan seni bela diri campuran tersebut atau lebih dikenal dengan sebutan MMA, sebagai olahraga kontak yang memperbolehkan berbagai teknik pertarungan, seperti pergumulan, tendangan dan pukulan.

Selain olahraga teratur, dan menjaga pola makan, Iko juga menekankan satu syarat untuk mendapatkan tubuh yang bugar. Yaitu, istirahat yang cukup. Dia selalu mendisiplinkan diri untuk tidur sepanjang 7 hingga 8 jam sehari. Cukup tidur adalah salah satu cara supaya metabolisme tubuh tetap berjalan sempurna. Selain itu, cukup istirahat juga membuat tubuh tetap kuat dan tak mudah terserang penyakit.

Joong KI

Tidah hanya tergila-gila dengan kejagoan akting dan parasnya yang tampan, aktor asal Korea Joong Ki juga dikenal sebagai pria yang memiliki tubuh indah. Six pack di perutnya acapkali terlihat saat ia membintangi film action The Battleship Island. Lalu, apa saja jenis olahraga pilihan Joong Ki untuk dapatkan tubuh prima nan bugar?

Dilansir dari Soompi, Joong Ki terjun ke dunia olahraga dan jatuh cinta untuk pertama kalinya lewat olahraga skating. Tak tanggung-tanggung, Joong Ki bahkan sempat menjadi atlet skating selama sekitar 12 tahun, sebelum akhirnya terpaksa berhenti karena cedera yang menimpanya. Menjadi atlet skating selama bertahun-tahun merupakan salah satu rahasia tubuh prima Joong Ki.

Skating dapat membangun kekuatan tubuh, terutama otot bagian bawah, serta melatih kelenturan tubuh seiring bertambahnya usia. Melakukan skating selama 30 menit dapat membakar sekitar 217 kalori.

Selain itu, Joong Ki sempat tergabung dalam sebuah klub baseball. Dalam sebuah wawancara tahun 2015, Joong Ki mengatakan, “Aku menyukai olahraga  baseball. Hanwha Eagles (klub baseball Korea Selatan) merupakan salah satu sumber kekuatan besar untukku.”

Manfaat melempar dan menangkap bola baseball adalah salah satu cara tepat untuk memperkuat lengan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Melakukan olahraga baseball selama 30 menit dapat membakar sekitar 144 kalori.

Dwayne ‘The Rock’ Johnson

Sebagai seorang yang akrab dengan latihan fisik, Dwayne “The Rock” Johnson paham betul apa yang dibutuhkan untuk mencapai puncak, yaitu dedikasi dan kerja keras. Pria berusia 46 tahun ini mengawali karirnya di panggung gulat profesional WWE dan kini telah membintangi puluhan film Hollywood. Bisa dibilang, ia merupakan salah satu aktor film laga paling laris saat ini.

Tetap sama dengan aktor lainnya, olahraga adalah kuncinya. Bahkan pria kelahiran Amerika ini mengatakan, olahraga dan berlatih setiap hari adalah bagian dari hidupnya. Jam masih menunjukkan pukul 4 pagi tapi ia sudah bangun dan memulai aktivitasnya dengan jogging yang intens mengelilingi kawasan sekitar rumah megahnya di Florida. Namun taukah Anda? Ritual lari di pagi hari hanyalah rutinitas kecil bagi Dwayne di antara latihan fisiknya yang luar biasa.

“Saya suka memulai kerja keras sedini mungkin agar siap memulai hari, baik secara fisik maupun mental,” ujarnya, seperti yang dikutip dari programfitnes.com

Seusai lari yang membuat kaosnya basah kuyup, sarapan adalah hal berikutnya yang tak pernah ia lewatkan.“Saya umumnya makan lima kali sehari. Saya adalah orang yang selalu mempersiapkan dan merencanakan segala sesuatu. Ukurannya tergantung latihan yang ingin saya capai. Biasanya saya mengkonsumsi daging sapi dan oatmeal untuk sarapan,” ungkap pemain Fast and Farious ini.

Tidak berhenti, kemudian ia pergi ke Gym untuk melakukan latihan yang sesungguhnya. Ia membagi fokus rutinitas olahraganya menjadi bagian tubuh hingga kaki, punggung, bahu, dada, biseps, dan trisep. Biasanya, ia mengikuti rezim dasar angkat beban.

" Olahraga yang saya praktikan bervariasi dan beradaptasi. Tapi untuk sebagian besar, saya melakukan empat set dengan 12 repetisi yang diselingi istirahat 60 hingga 90 detik," paparnya.

Hrithik Roshan

Salah satu ikon aktor Bollywood yang bertubuh sixpacks dan ideal adalah Hrithik Roshan. Lewat akun Twitter pribadinya, Hrithik kerap memotivasi banyak orang untuk hidup sehat dan berolahraga.

Aktor asal India ini pun kerap membcorokan tips apa saja yang ia jalani selama ini. menurutnya, untuk mendapat tubuh yang ideal, seseorang harus olahraga denga ketat dan teratur. Namun, hal yang lebih penting dari itu adalah, menjaga pola makan agar bisa menghindar dari makanan fast food atau siap saji.

Dilansir dari borntoworkout.com, pergi ke tempat Gym adalag salah satu upayanya untuk meningkatkan stamina, daya tahan, fleksibilitas, kekuatan, dan mencapai tubuh atletis yang berkembang dengan baik, Hrithik mulai berolahraga di gym dengan penuh semangat di bawah bimbingan instruktur kebugarannya. Latihannya cukup ekstrem, khususnya ketika dia bersiap untuk syuting.

Dia mengalokasikan empat hari seminggu untuk latihan, ia membagi latihannya menjadi dua sesi sehari. Meskipun rencana pelatihannya sering diubah sesuai dengan tingkat kekuatannya, ia melakukan latihan kardio 20-25 menit setelah sarapan dan juga di malam hari. Latihannya ditekankan pada CrossFit, latihan kardio, dan latihan beban.

Karena Hrithik mengalami cedera masa lalu, perawatan khusus dilakukan sehingga ia dapat melakukan latihan dengan teknik yang tepat. Banyak sekali latihan pemanasan termasuk lunges, squat berkaki tunggal, dan squat mesin dilakukan untuk mengendurkan persendiannya dan mengurangi kemungkinan memperparah cederanya. Setelah berlatih keras selama 10 minggu dengan Kris, Hrithik berhasil mengurangi pinggangnya hingga 6 ½ inci, kehilangan sekitar 10 kilogram beratnya. [DFA]

Chadwick Boseman

Perannya sebagai seorang raja sekaligus pejuang dari Wakanda yang melindungi rakyatnya membuat  Boseman harus memiliki tubuh atletis dan juga kemampuan bela diri yang mumpuni. Hal ini mengharuskan ia melakukan latihan kekuatan dan fleksibilitas yang cukup menguras tenaga yang dilakukan jauh-jauh hari sebelum akhirnya melakukan proses syuting untuk film Black Panther.

Program olahraga yang dilakukan pria asal Amerika ini, yakni fokus pada teknik binaraga klasik seperti latihan sirkuit (circuit training) yang disertai dengan diet substansial yang berguna untuk menambah kekuatan pada Black Panther.

Olahraga yang dilakukan oleh Boseman mengharuskan ia melakukan latihan berat, diantaranya bodyweight training, latihan compound (deadlift, bench press, dan squat). Latihan-latihan tersebut dilakukan secara rutin dengan repitisi yang tinggi, yakni 8-21 repitisi dengan waktu istirahat yang lebih singkat, sekitar 30 detik. Tujuan dari latihan ini adalah untuk membantu meningkatkan hipertrofi otot dan meningkatkan ukuran sel otot tanpa lemak supaya tubuh nampak atletis.

Tubuh Boseman yang cenderung besar, membuatnya lebih fokus untuk melakukan latihan kardio dan circuit training untuk membakar kalori guna membentuk lean muscle. Latihan plyometric juga dilakukannya untuk meningkatkan kekuatan dan otot.

Bukan hanya itu saja, Boseman juga melengkapi olahraganya dengan jiu-jitsu, karate, kungfu, bela diri, dan capoera. Untuk mendapatkan fisik yang atletis seperti yang kamu lihat di Black Panther, Boseman melakukan latihan antara 3-5 kali seminggu dan juga melengkapinya dengan latihan MMA (boxing).

sumber foto: Instagram @iko.uwais

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok