0 Poin
Olahraga dirumah

Tubuh Bugar Meski Di Rumah Saja

Pandemi corona menyerang berbagai aspek kehidupan. Beberapa negara menerapkan himbauan agar masyarakatnya tetap beraktivitas di rumah saja.

Masalah ini ternyata membawa dampak bagi mereka yang biasa olahraga luar ruangan. Bagi mereka rutin olahraga keluhkan aktivitas gerak yang terbatas sehingga badan terasa kaku dan lemas. 

Namun di rumah saja bukan kendala, banyak cara untuk aktif bergerak. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah agar tetap bugar. 

1. Squat

Ambil posisi tegak dan pandangan mata ke depan. Lakukan gerakan seperti jongkok dengan membebankan pada area bokong. dan perut. Sebagai pemula, lakukan gerakan 10 kali saja diinbangi istirahat. Gerakan ini melatih otot area paha. 

2. Plank

Diawali posisi seperti hendak push up. Lakukan statis dengan tumpuan siku, sikap kepala hingga kaki lurus sejajar, tegak, namun rendah. Sebagai pemula, lakukanlah selama 30 detik saja. Gerakan ini mampu melatih otot inti di area perut Anda. 

3. Lunges

Ambil posisi berdiri. Lalu langkahkan kaki Anda ke depan seperti berjalan di tempat. Lakukan bergantian dan perlahan. Gerakan ini mampu melatih kaki Anda jadi lebih kuat. 

4. Mountain climber

Posisi badan seperti plank atau push up. Tarik kaki Anda bergantian seperti mendaki gunung hingga mendekati siku tangan. Gerakan ini berguna melatih kekuatan kaki Anda. 

5. Burpee

Sikap badan berdiri tegak. Lompat rendah lurus ke atas, lalu turun langsung ke sikap plank. Jatuhkan dada hingga menyentuh lantai atau matras, ulangi hingga 10 kali gerakan. Cukup berat bagi pemula, namun gerakan ini tidak hanya melatih otot, namun juga kardio. 

(Foto: scientificamerica)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok