0 Poin
pencernaan

Tips Sehat Memperlancar Pencernaan dalam Tubuh

Pencernaan dalam tubuh membantu kita mengubah berbagai makanan yang dikonsumsi menjadi air dan nutrisi yang kita butuhkan untuk memberi tenaga dan memelihara fungsi tubuh.

Meskipun proses pencernaan dalam tubuh manusia secara keseluruhan serupa, namun ada faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, dan kondisi medis dapat mengubah seberapa cepat makanan dicerna.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan? Dibutuhkan antara empat hingga enam jam bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan, kata Craig Gluckman, MD, seorang ahli gastroenterologi di UCLA Health.

Ini adalah jumlah waktu yang dibutuhkan makanan untuk berpindah dari mulut ke usus besar. Namun, dibutuhkan waktu antara dua hingga lima hari untuk makanan bergerak melalui usus dan meninggalkan tubuh seluruhnya.

Anda tidak dapat berbuat banyak untuk mempercepat pencernaan Anda. Pencernaan yang dipercepat dapat menghentikan Anda dari menyerap semua nutrisi makanan Anda. 

Penting untuk diingat bahwa kecepatan pencernaan dan metabolisme adalah dua hal yang berbeda. Mempercepat metabolisme untuk membakar kalori adalah proses tersendiri.

Meskipun Anda tidak dapat mempercepat pencernaan, Anda dapat memastikan saluran pencernaan Anda bekerja dengan lancar dengan makan makanan yang sehat. Berikut lima tips untuk meningkatkan pencernaan Anda:

Makan lebih banyak buah dan sayuran, terutama apel, raspberry, dan brokoli, yang merupakan sumber serat yang baik - nutrisi penting untuk kesehatan usus dan dikenal dapat meredakan sembelit.

Konsumsi Biji-bijian, seperti roti gandum, oatmeal, beras merah, dan quinoa yang juga merupakan sumber serat yang baik.

Minumlah lebih banyak air, karena dehidrasi dapat memperburuk sembelit. Wanita sebaiknya minum setidaknya 2,7 liter air sehari dan untuk pria 3,3 liter air minum.

Kurangi asupan gula tambahan, seperti yang ditemukan dalam kue, permen atau pancake, yang dapat membahayakan bakteri usus sehat yang penting untuk pencernaan.

Cobalah konsumsi probiotik, yaitu makanan atau produk yang mengandung koloni bakteri sehat yang secara alami ditemukan di usus kita. Makanan kaya probiotik termasuk kombucha, kefir, dan yogurt.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok