0 Poin
Kualitas tidur yang baik

Tips Sederhana Agar Cepat Tertidur Dengan Mudah

Kesulitan untuk memejamkan mata saat waktu tidur memang merupakan hal yang tidak nyaman dan membuat seseorang frustasi.

Beberapa orang jarang memiliki gangguan atau masalah untuk tertidur. Tetapi, dalam kebanyakan kasus lainnya, banyak orang lain yang susah tidur malam hari.

Kebiasaan tidur yang buruk memiliki dampak negatif pada kesehatan tubuh terutama pada otak Anda, seperti konsentrasi menurun, suasana hati dan emosi yang buruk serta berbagai fungsi biologis lainnya.

Ketika seseorang kesulitan untuk tidur, salah satu solusinya yaitu meminum obat yang membantu untuk menginduksi tidur, namun obat-obatan tersebut tidak termasuk solusi jangka panjang yang ideal untuk meningkatkan kualitas tidur.

Anda dapat belajar untuk tidur lebih cepat menggunakan berbagai tips dan trik alami yang sederhana.

Berikut adalah beberapa tips sederhana yang akan membantu Anda cepat tidur di malam hari 

Mempraktikkan latihan relaksasi 

Meditasi, yoga atau mindfulness merupakan latihan relaksasi yang dapat Anda terapkan sehari-hari untuk menenangkan pikiran serta merilekskan tubuh. 

Yoga dapat membantu mendorong praktik pola pernapasan dan gerakan tubuh yang dapat melepaskan stres dan ketegangan yang menumpuk di tubuh Anda.

Selain itu, meditasi juga dapat meningkatkan kadar melatonin dan membantu otak dalam mencapai keadaan tertentu dimana seseorang bisa mudah tidur dengan praktis.

Hindari tidur di siang hari

Tidur siang mampu mengganggu ritme sirkadian tubuh terutama jika Anda tidur lebih dari 2 jam.

Beberapa studi menunjukkan bahwa durasi tidur siang yang terlalu lama dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk di malam hari. Anda dapat membatasi durasi tidur siang menjadi 30 menit. 

Membaca buku

Membaca buku bisa menjadi hal yang merilekskan dan bisa mencegah pola pikiran cemas serta mengganggu tidur.

Setidaknya untuk anak-anak, membaca buku sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur yang baik.

Hindari kafein

Bagi beberapa orang, sering mengonsumsi kafein bisa berdampak negatif pada kualitas tidur mereka. Oleh karena itu, pentingnya untuk menghindari asupan kafein terutama beberapa jam sebelum tidur.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok