Kelebihan berat badan telah dikaitkan dengan 30 persen kasus infertilitas. Pada wanita obesitas, tingkat infertilitas tiga kali lebih tinggi dibandingkan wanita yang tidak obesitas. Namun kabar baiknya adalah, wanita yang kelebihan berat badan dapat meningkatkan kesuburan dengan hanya menurunkan 5 persen dari berat badan mereka.

Obesitas pada pria mempengaruhi jumlah sperma, kualitas sperma, testosteron dan hormon lainnya. Sekitar 33 persen infertilitas pria disebabkan oleh masalah yang berhubungan dengan sperma.

Kebiasaan gaya hidup sederhana seperti makan sehat dan berolahraga dapat meningkatkan peluang kesuburan Anda. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat diikuti sebelum melakukan program kesuburan.

1. Diet sehat

Mulailah mengkonsumsi susu penuh lemak yang telah dikaitkan dengan ovulasi yang sehat dan insiden disfungsi ovarium yang lebih rendah. Susu rendah lemak dapat meningkatkan disfungsi ovulasi.

Lakukan diet kaya protein, mulai untuk mendapatkan protein dari daging dan sayuran. Hindari protein hewani. Mengkonsumsi kedelai juga dapat meningkatkan kesuburan wanita. Sedangkan pria harus menghindari kedelai karena dapat menyebabkan jumlah sperma lebih rendah.

Sertakan sayuran hijau berdaun gelap dalam diet Anda untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan ovulasi. Hindari memiliki lemak trans, karena mereka terkait dengan risiko tinggi kesuburan. Hindari makanan yang sangat diproses dan minyak terhidrogenasi.

2. Gaya hidup aktif

Cara Anda berolahraga juga dapat memengaruhi kesuburan. Olahraga ringan sederhana dapat menurunkan risiko infertilitas dan meningkatkan kualitas sperma. Kualitas sperma yang buruk dapat menyebabkan keguguran. Risiko infertilitas dapat ditingkatkan dengan berolahraga kurang dari 15 menit. Namun perlu dicatat, olahraga ekstrim juga dapat menyebabkan kemandulan.

3. Pertahankan diet oral

Kesehatan mulut sangat penting. Rongga gigi, penyakit gusi dan periodontitis juga dapat berdampak negatif pada tingkat keberhasilan kesuburan.

4. Menjaga berat badan yang sehat

Dalam hal kesuburan pria dan wanita, berat badan merupakan salah satu faktor penting. Kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan keduanya telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan.

5. Hindari alkohol dan kelola stres

Alkohol juga dapat mempengaruhi kesuburan Anda, mempengaruhi konsepsi, implantasi pada pria dan wanita. Stres juga dapat mempengaruhi kesuburan secara negatif. Cobalah gerakan yoga, akupunktur, latihan pernapasan, meditasi, dan terapi untuk menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali.

(Foto : pixabay)