Tips Olahraga untuk Pemula

Olahraga kini tengah menjadi gaya hidup yang digandrungi banyak orang. Tidak hanya dari kalangan dewasa, tetapi juga remaja, bahkan sampai anak-anak. Selain dapat menjaga berat badan ideal seseorang, yang paling utama adalah membuat tubuh sehat dan bugar. Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari risiko penyakit berbahaya seperti jantung, kanker, dan lain-lain.

Nah, bagi Anda yang baru saja mau memulai tekuni olahraga, berikut adalah tips-tipsnya.

Persiapkan Barang Pendukung

Menyiapkan pakaian, sepatu, dan aksesoris lainnya seperti topi ketika hendak berolahraga juga perlu dilakukan. Jangan remehkan hal ini sebab ini akan memengaruhi kenyamanan dan keselamatan kamu ketika berolah raga.

Semisal saat Anda hendak memilih olahraga lari, maka sepatu running atau sepatu lari yang ringan adalah barang yang tepat. Selain itu, pakaian yang mudah menyerap keringat, serta topi untuk melindungi kepala dari teriknya matahari.

Mulailah dengan yang Ringan

Karena baru memulai, lebih baik lakukan olahraga ringan terlebih dulu. Semisal, jika Anda ingin menekuni olahraga lari, sebaiknya mulai berlari ringan dalam waktu singkat, sekitar 15 menit sampai satu jam. Setelah itu, tingkatkan sedikit demi sedikit waktu dan juga jaraknya. Jika Anda ingin menambah massa otot dengan angkat beban, lakukan dari beban ringan setahap demi setahap, agar otot tidak kaget.

Lakukan dengan Rutin

Setelah mencoba, melakukan olahraga tersebut dengan rutin sekitar dua sampai tiga kali seminggu akan membantu Anda terbiasa. Memang awalnya sulit, tetapi kalau sudah memantapkan niat dari hati, olahraga pun menjadi kegiatan yang menyenangkan.

Penuhi Nutrisi

Meski pada mulanya tujuan Anda untuk menurunkan berat badan, tapi jangan sesekali mencoba olahraga dalam keadaan perut kosong. Bukannya sehat, Anda justru akan lemas, bahkan pingsan. Tubuh juga butuh energi saat membakar kalori dan lemak. Supaya nggak sakit, sebaiknya konsumsi makanan rendah lemak dan karbohidrat, tapi berprotein tinggi sekitar dua jam sebelum olahraga.

Buatlah Target

Agar olahraga lebih greget lagi, Anda mungkin bisa membuat list atau target. Hal ini akan membuat diri Anda terus terpacu untuk melakukan olahraga. Namun ingat, jangan dipaksa bila tubuh Anda sedang dalam keadaan kurang fit ya! (DN)

Sumber foto: Shutterstock

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL
 

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di