Insomnia merupakan gangguan tidur yang umum dan dialami oleh banyak orang. Insomnia bisa disembuhkan baik dengan bantuan medis atau melakukan beberapa pengobatan rumahan.

Berikut ini beberapa tips bagi Anda yang kerap dilanda insomnia:

Minyak lavender

Minyak lavender adalah jenis minyak esensial yang berasal dari tanaman lavender. Sebuah studi di tahun 2015 menemukan bahwa minyak lavender yang dikombinasikan dengan kebiasaan tidur yang baik dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Seseorang dengan insomnia bisa menggunakan minyak lavender sebagai semprotan untuk bantal, minyak pijat, atau diffuser aromaterapi.

Chamomile

Seseorang bisa mengonsumsi chamomile dalam bentuk teh, atau menggunakan minyak esensial chamomile untuk membantu atasi insomnia. Sebuah studi di tahun 2017 pada orang lansia dengan insomnia menemukan bahwa ekstrak chamomile dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan sekaligus membantu seseorang untuk bisa tidur malam dengan baik. Sebuah studi di tahun 2015 oleh European Sleep Research Society menemukan bahwa olahraga sebanyak 150 menit dalam seminggu dapat secara signifikan mengurangi gejala insomnia dan membantu mengurangi depresi dan gangguan cemas.

Berjalan, berenang, atau yoga, bisa Anda coba lakukan jika Anda kerap kesulitan tidur di malam hari. Berolahraga di luar ruangan juga membuat tubuh terpapar cahaya alami, sehingga bermanfaat untuk membangun siklus tidur yang baik.

(Foto: livinghopecenters.org)