0 Poin

Tips Miliki Waktu Luang Berolahraga

Kita sedang mengalami musim peralihan dari kemarau ke penghujan. Namun bukan berarti aktivitas normal Anda jadi berubah bahkan berputar, siang menjadu malam dan malam menjadi siang. Olahraga menang memiliki manfaat yang bagus, tetapi jika kegiatan itu dilakukan pada waktu yang kurang tepat menjadi tidak baik.

Ketika Anda tidak pandai membagi waktu saat kerja, itu dapat berakibat kurang energi ekstra saat latihan, dan ini bisa amat mengganggu fokus. Dilansir Runners World, berikut beberapa cara agar sesi latihan Anda tetap pada jalurnya

1. Olahraga di Hari Sebelumnya

Istirahat di malam hari yang baik merupakan kunci memiliki semangat yang baru esok harinya. Sebagai contoh Anda dapat olahraga di hari sebelumnya untuk meningkatkan kualitas tidur, kata seorang pelari dan spesialis tidur Michael Breus, Ph.D.

Breus juga menganjurkan agar mengurangi konsumsi alkohol dan kafein hingga sore hari. Dengan cara ini dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur agar bisa olahraga dengan bugar di hari Minggu.

2. Sesuaikan Jadwal Tidur

Pergilah tidur 30 menit lebih awal pada Jumat malam hari jika Anda merencanakan olahraga pada akhir.

 "Diperlukan jam sirkadian dalam tubuh sekitar satu hari untuk membiasakan diri dengan perubahan itu," kata Breus.

3. Berolahragalah dengan Normal

Patuhi jadwal latihan Anda dengan normal. Jika Anda biasanya berlari pada pukul 5 pagi setiap Selasa, Kamis, dan Minggu, lakukanlah secara berkala, jangan mengacaknya. Kebiasaan ini jelas akan membantu Anda lebih siap pada sesi latihan selanjutnya dan lebih bugar.

Breus juga mengingatkan betapa pentingnya jam tidur. "Semakin kurang tidur seseorang, semakin banyak usaha yang akan ia lakukan ketika beraktivitas bahkan olahraga,” katanya lebih lanjut.

4. Berlari di Pagi Hari

Jika Anda merasa sulit olahraga amat pagi (pukul 5 misalnya), cobalah keluar ketika matahari telah terbit. Dengan hal ini dapat membantu Anda mendapat manfaat asupan sinar matahari. Ketika cahaya matahari telah mengenai saraf optik Anda, itu bekerja memberitahu otak untuk berhenti memproduksi melatonin, hormone yang mimicu keinginan tidur.

5. Jauhkan Alarm dari Tempat Tidur

Tidur dengan alarm memang bagus, namun bisa jadi efek bumerang jika tidak cermat menggunakannya. Alarm yang tiba-tiba berdering di malam hari justru dapat membuat tidurmu menjadi masalah. Breus menyarankan agar sepenuhnya Anda dapat bangun tidur tidak tergantung dari alarm.

(Foto: shape.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok