0 Poin
Seorang wanita memeriksa denyut nadi.

Tips Menurunkan Detak Jantung Lebih Rendah

Detak jantung adalah itungan denyutan jantung seseorang yang dihitung setiap menitnya. Memiliki debaran jantung yang rendah menandakan kondisi kesehatan Anda baik. 

Cara termudah untuk memeriksa denyut nadi Anda adalah dengan telunjuk dan jari tengah berdampingan di leher. Hitung berapa banyak detak jantung dalam 60 detik.

Beberapa orang juga bisa merasakan denyut nadi mereka di bagian dalam pergelangan tangan mereka.

Waktu terbaik untuk memeriksa denyut nadi yaitu saat kita bangun di pagi hari. 

Detak jantung rendah dan kesehatan

Detak jantung yang rendah membuat jantung untuk mempertahankan ritme yang sehat. 

Denyut jantung istirahat yang sehat berbeda bagi setiap orang. Namun, bagi kebanyakan orang, detak jantung istirahat berkisaran 60 dan 100 denyut per menit.

 

Kisaran detak jantung yang ideal biasanya 50-70 selama olahraga sedang.

Selama aktivitas berat, rentang detak jantung yang sehat adalah 70-85.

Memiliki detak jantung yang relatif rendah merupakan kontribusi signifikan bagi kesehatan secara keseluruhan. Denyut jantung yang tinggi dan tidak normal dapat menyebabkan berbagai risiko dan kondisi kesehatan.

Kondisi medis yang terkait dengan detak jantung tinggi, termasuk:

  • Gagal jantung

  • Nyeri dada atau ketidaknyamanan

  • Kesulitan bernapas atau tidak nyaman

  • Sirkulasi darah berkurang, terutama ke tangan dan kaki

  • Tekanan darah rendah

  • Pusing

Detak jantung normal

Jika detak jantung melonjak secara tiba-tiba sebagai respons terhadap faktor emosional seperti stres. Mengatasi penyebabnya adalah cara terbaik untuk mengurangi denyut jantung.

Cara untuk mengurangi perubahan detak jantung yang cepat, antara lain:

  • Mempraktikan pernapasan dalam

  • Berusaha untuk tetap tenang

  • Mandi air hangat

  • Mempraktikan stretching dan latihan relaksasi, seperti yoga

Untuk tips membantu menurunkan detak jantung dalam jangka panjang:

Olahraga: Cara sederhana dan paling efektif untuk detak jantung yang lebih rendah adalah dengan olahraga teratur.

Diet sehat: Seperti yang kita tahu, menerapkan diet sehat nan seimbang seperti buah-buahan, sayur-sayuran serta protein tanpa lemak dapat meningkatkan kesehatan jantung. 

Kurangi asupan kafein dan alkohol: Stimulan dapat menyebabkan dehidrasi, meningkatkan beban kerja jantung untuk memproses.
Cukupi cairan tubuh: Jantung harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan aliran darah ketika tubuh mengalami dehidrasi. Minumlah air putih untuk memenuhi cairan tubuh Anda sepanjang hari.

(Foto: mygroupfit.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok