Tips Menjaga Tekanan Darah Agar Tetap Normal

Tekanan darah normal sangat penting bagi kesehatan. Tanpa tekanan yang memaksa darah kita mengalir di sekitar sistem peredaran darah, tidak ada oksigen atau nutrisi yang akan dikirim melalui arteri kita ke jaringan dan organ.

Namun, tekanan darah tinggi ataupun darah rendah bisa menjadi sangat berbahaya.

Apa itu tekanan darah?

Tekanan darah merupakan kekuatan yang menggerakkan darah melalui sistem peredaran darah kita semua.

Ini adalah elemen penting karena oksigen dan nutrisi tidak akan didorong di sekitar sistem peredaran darah kita untuk memberi makan jaringan dan organ tanpa tekanan darah.

Tekanan darah juga penting karena memberikan sel darah putih dan antibodi untuk kekebalan, dan hormon seperti insulin.

Sama pentingnya dengan menyediakan oksigen dan nutrisi, darah segar yang disalurkan mampu mengambil racun dari metabolisme, termasuk karbon dioksida yang kita keluarkan dengan setiap napas, dan racun yang kita bersihkan melalui hati dan ginjal kita.

Fungsi

Tekanan darah kita adalah awal perjalanannya dari hati kita ketika memasuki aorta dan paling rendah di akhir perjalanannya di sepanjang cabang-cabang arteri yang semakin kecil. Perbedaan tekanan itulah yang menyebabkan darah mengalir ke seluruh tubuh kita.

Pengukuran

Alat yang digunakan untuk mengukur tekanan darah adalah sphygmomanometer, terdiri dari gelang karet manset yang dipompa dengan tangan atau pompa mesin.

Setelah manset dipompa cukup untuk menghentikan denyut nadi, pembacaan dilakukan, baik secara elektronik atau dial analog.

Tips menjaga tekanan darah agar tetap normal

Berikut ini kiat untuk membantu menjaga tekanan darah yang sehat:

• Jaga berat badan yang sehat.

• Makanlah makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.

• Kurangi natrium, atau garam, dalam makanan.

• Lakukan olahraga aerobik secara teratur, seperti jalan cepat, setidaknya selama 30 menit sehari.

• Jangan terlalu sering mengonsumsi alkohol. Pria harus minum kurang dari dua minuman beralkohol sehari untuk pria. Wanita dan pria dengan berat badan lebih rendah harus mengonsumsi maksimal satu minuman alkohol sehari.

(Foto: heartfoundation.org.au)