0 Poin
menua

Tips Menjaga Nutrisi untuk Jalani Proses Penuaan

Penuaan dan efeknya, seperti penurunan sensitivitas, kesehatan gigi yang buruk, kehilangan memori, kesulitan fisik atau penglihatan yang menurun tidak bisa dihindari dalam kehidupan.

Tetapi yang penting adalah bagaimana apa yang harus kita lakukan seiring bertambahnya usia. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan gizi kita secara serius dan menyesuaikan untuk menua dengan sehat.

"Mayoritas penyakit yang diderita orang lanjut usia adalah akibat dari kurangnya pola makan yang tepat," menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Ini berarti bahwa untuk mengelola perubahan dalam tubuh kita seiring menuanya usia, penting bagi kita untuk mengendalikan dan mengelola pola makan.

Berikut ini adalah tips nutrisi yang akan membantu menjaga tubuh yang menua setiap tahun:

Asupan Nutrisi

Agar tetap sesehat mungkin seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk mengonsumsi nutrisi yang tepat. Melakukan hal itu membantu kita menjaga organ dan sistem kita berfungsi dengan baik.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin C, vitamin D, magnesium, potasium, dan nutrisi penting lainnya.  

Minum banyak air

Air sangat penting untuk tubuh yang sehat. Ini tidak hanya mencegah dehidrasi tetapi juga digunakan oleh tubuh di semua sel, organ dan jaringan dalam pengaturan suhu sambil mempertahankan fungsi tubuh lainnya.

Universitas Tufts merekomendasikan agar para senior minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Sangat penting untuk minum banyak air.

Menghindari Makanan Tertentu

Mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dan hidrasi yang tepat adalah penting, tetapi juga merupakan ide yang baik untuk menghindari makanan berikut ini seiring bertambahnya usia:

Makanan tertentu yang tinggi asam, lemak dan asam sitrat dapat memperburuk satu bentuk gastritis, suatu kondisi yang menyebabkan asam lambung lebih rendah. Makanan berkalori tinggi juga harus dihindari. Karena sistem kekebalan melemah seiring pertambahan usia, Anda harus menghindari makanan yang dapat menyebabkan infeksi, keracunan, atau penyakit.

Makanan dengan jumlah gula dan karbohidrat olahan yang tinggi juga harus dihindari. Penuaan membuatnya lebih sulit untuk mengatur berat badan, tekanan darah dan kesehatan jantung, dan gula dan karbohidrat olahan dapat memperburuk masalah ini.

Konsumsi Lebih Banyak Sayuran

Mulailah mengurangi asupan daging dan lebih fokus pada sumber nabati. Ini membantu menangani peradangan kronis, penyakit jantung, masalah kesehatan mental, kebutuhan nutrisi dan banyak lagi.

Kurangi asupan susu karena juga terkait dengan masalah kesehatan seperti jerawat, ketidakseimbangan hormon, dan beberapa jenis kanker seperti kanker prostat.

(Foto: Martha Mckittrick)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok