0 Poin

Tips Menjaga Kesehatan Bagi Pekerja Shift Malam

Anda para pekerja malam atau yang bekerja harus menjalani shift malam, sebaiknya menyadari bahaya yang mengintai saat bekerja di malam hari. 

Kerja shift dan jam kerja yang panjang telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, menurut National Sleep Foundation. Ini termasuk peningkatan risiko masalah metabolisme, penyakit jantung, kesulitan pencernaan, obesitas, dan kanker tertentu.

Kerja shift malam juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan DNA yang terjadi dari proses seluler normal. Penindasan melatonin yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur jam tubuh internal dapat memainkan peran.

Meskipun memiliki resiko diatas, tentu saja tak lantas membuat anda berhenti dari pekerjaan tersebut karena anda pun memiliki tuntutan kebutuhan. Tapi tak perlu cemas dan khawatir, jika pekerjaan anda memiliki tuntutan shift, beberapa tips berikut mungkin bisa Anda jalankan agar terhindar dari masalah gangguan kesehatan. 

  • Tetap lakukan gerakan olahraga di sela-sela pekerjaan, meskipun anda bekerja shift malam bukan berarti tidak ada alasan untuk tidak berolahraga. 

  • Pastikan anda mendapatkan asupan makan yang cukup, sehat serta bergizi.

  • Tetap tidur dan istirahat dengan cukup di sela-sela pekerjaan, selain itu Anda bisa menyiasati dengan meluangkan waktu tidur selama satu siklus tidur yaitu 1 jam 30 menit sebelum berangkat kerja shift malam di rumah. 

  • Setelah selesai bekerja pastikan anda membayar waktu tidur anda

  • Terakhir pastikan juga untuk selalu mengatur tingkat pencahayaan yang masuk ruang tempat beristirahat agar tidak terlalu terang. Selain itu ketika pulang kerja pun anda bisa mengenakan kacamata hitam yang berfungsi untuk mengurangi tingkat cahaya yang masuk ke mata.

(Foto: ritualize.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok