Seperti yang kita ketahui bersama, perlahan pemerintah sudah mulai menerapkan masa transisi dari Pembatasan Sosial Berskala Besar. Ini membuat beragam kegiatan mulai berjalan normal lagi. Meskipun virus corona masih ada dan ancamannya nyata.

Dengan begini, mau tak mau Anda akan mulai beraktivitas seperti sedia kala dan berjumpa dengan orang lain. Potensi terjadinya penularan virus menjadi lebih besar.

Sebuah keharusan bagi Anda dan keluarga tercinta untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat. Terutama bagi mereka yang harus sering keluar rumah untuk melakukan hal penting.

Sistem kekebalan yang baik melindungi tubuh dari virus, bakteri, dan patogen berbahaya lainya yang dapat menyebabkan pilek dan flu.

Tips berikut ini bisa coba Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh keluarga Anda di tengan wabah corona:

Dapatkan Nutrisi yang Dibutuhkan

Pola makan seimbang yang terdiri dari buah-buahan segar, sayuran dan biji-bijian membantu Anda dan orang yang Anda cintai tetap sehat setiap hari. Makan banyak sayuran, terutama sayur-sayuran hijau.

Buah dan sayuran sarat dengan khasiat peningkat kekebalan, termasuk vitamin A, vitamin C, dan nutrisi penting lainnya. Bersama dengan olahraga, diet sehat adalah penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Jahe, buah jeruk, kunyit dan minyak oregano adalah beberapa makanan yang dikenal karena khasiatnya meningkatkan kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D, yang biasanya diperoleh melalui paparan sinar matahari, dapat meningkatkan respon imun, membantu melawan penyakit pernapasan.

Aktif Secara Fisik

Orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 2 jam dan 30 menit aktivitas fisik setiap minggu. Pilih aktivitas fisik apa pun yang Anda sukai dan mulailah dengan melakukan sebanyak mungkin.

Olahraga telah ditunjukkan dapat elawan infeksi. Beberapa teori di baliknya termasuk membilas bakteri melalui paru-paru, peningkatan suhu tubuh sementara untuk membunuh bakteri dan mengurangi hormon stres (kortisol).

Kelola Stres

Kekhawatiran terkait virus corona dan gangguan kehidupan secara umum telah meningkatkan tingkat stres kita, tetapi stres itu sendiri dapat meningkatkan risiko kita terinfeksi oleh Covid-19. Jadi kelola stres Anda lebih baik lagi.

Perbaiki Kebiasaan Tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi fungsi kekebalan tubuh. Tidur kurang dari 6 jam setiap malam dapat meningkatkan risiko terkena infeksi dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih dari 7 jam.

Jadi yang terbaik adalah tetapkan jadwal tidur yang teratur. Hindari menggunakan gadget, mengonsumsi cemilan di malam hari dan berolahraga sebelum tidur.

Terapkan Hidup Bersih

Menerapkan pola hidup yang bersih adalah cara yang efektif untuk memperoleh kekebalan tubuh yang baik. Cegah infeksi sebelum terjadi atau hindari menularkannya ke orang lain dengan mencuci tangan, memakai masker, menghindari area yang ramai, tidak merokok dan kebiasaan lain yang meningkatkan kebersihan.

(Foto: freepik/senivpetro)