Media sosial memang menjadi sesuatu yang menyenangkan ketika menggunakan smartphone. Namun seringnya media sosial membuat penggunanya lupa waktu dan menjadi kurang produktif.

Penelitian bahkan menemukan, penggunaan media sosial yang berlebihan bisa mempengaruhi kondisi kesehatan mental.

Menurut ahli, Menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial dapat berkontribusi pada rendahnya harga diri, kesepian, dan depresi. Meletakkan ponsel Anda dapat membantu mengurangi beberapa perasaan ini.

"Jika Anda ingin istirahat secara efektif, Anda harus disengaja," kata Neha Chaudhary, MD, psikiater anak dan remaja di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Sekolah Medis Harvard. "Ini dapat membantu jika Anda menarik teman atau anggota keluarga untuk membuat Anda bertanggung jawab."

Berikut adalah lima tips bermanfaat untuk membantu Anda berhenti sejenak dari media sosial.

Matikan notifikasi dari media sosial

Saat Anda mendapatkan pemberitahuan untuk "suka" atau "komentar" pada sebuah postingan, itu menghasilkan "stimulus sosial positif dan masuknya dopamin". 

Stimulus ini akan menghasilkan pelepasan dopamin. Dorongan dopamin positif ini dapat menyebabkan perasaan adiktif dan mungkin menyulitkan untuk menghindari media sosial. 

Bunyi notifikasi konstan juga dapat membuat Anda cenderung memeriksa telepon Anda lebih sering. Mematikan notifikasi dapat membantu Anda tetap pada istirahat menggunakan media sosial.

Pilih konten di sosial media 

Chaudhary merekomendasikan untuk mengidentifikasi konten apa yang membuat Anda merasa lebih baik dan mana yang membuat Anda merasa lebih buruk. 

"Dari sana, Anda dapat membuat rencana untuk membatasi hal-hal yang membuat Anda merasa buruk," kata Chaudhary. 

"Seringkali, ini membatasi seberapa banyak yang Anda gunakan berdasarkan pada titik kritis dari menyenangkan hingga memicu kecemasan atau perasaan negatif lainnya. Titik kritis itu akan berbeda untuk semua orang."

Jauhkan smartphone sebelum tidur

Ini dapat membantu Anda menghindari keinginan untuk mulai scrolling media sosial jika Anda tidak dapat tertidur. 

Kemungkinan itu juga akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, yang dapat meningkatkan kesehatan Anda dan memerangi efek samping negatif lainnya dari penggunaan media sosial yang berlebihan, seperti kesepian atau depresi.

Gunakan aplikasi pembatasan media sosial. 

Gunakan bantuan aplikasi tambahan di smartphone untuk menetapkan batas waktu untuk platform media sosial tertentu. 

"Smartphone saya menunjukkan persentase penggunaan yang meningkat dibandingkan dengan minggu sebelumnya, jadi saya mencoba untuk menurunkan persentase itu sedikit setiap minggu," kata McCarty.