Tips Mengonsumsi Makanan Setelah Berolahraga

Sebelumnya kita telah membahas tips bagaimana mengkonsumsi makanan sebelum berolahraga. Kali ini kami menyajikan tips bagaimana mengkonsumsi makanan yang baik setelah berolahraga.

Makan Segera Mungkin

Dalam 30 menit pasca melakukan olahraga, pastikan untuk sesegera mungkin memasukkan makanan ke perut Anda.

Menurut Barbara Lewin, RDN, CSSD, waktu tersebut sangat cocok bagi tubuh, sebab tubuh akan dapat langsung memproses makanan secara lebih efisien. Sehingga manfaat berolahraga dan manfaat dari makanan tidak terbuang dengan percuma.

Untuk latihan yang berbasis kardio, disarankan untuk memilih rasio karbohirat 4:1 terhadap protein. Direkomendasikan untuk mengkonsumsi smoothie atau susu cokelat rendah lemak.

Konsumsi Protein Sehabis Angkat Beban

Bagi Anda yang sehabis melakukan olahraga angkat beban, disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya protein setelahnya. Sebab saat Anda mengangkat beban, serat otot Anda terpecah. Mengkonsumsi protein akan dapat memperbaiki dan membangun kembali otot-otot tersebut.

Selain protein, konsumsi karbohidrat juga sangat disarankan untuk mengembalikan energi yang hilang selama berolahraga.

Jangan Berlebihan

Meski pun melakukan olahraga yang intens, jangan kalap atau berlebihan ketika mengkonsumsi makanan setelahnya. Jika Anda melakukan demikian, maka olahraga yang Anda lakukan tidak akan mendatangkan manfaat.

Banyak Minum

Banyak minum akan membantu mengganti cairan tubuh, juga menghindarkan tubuh dari dehidrasi akibat hilangnya cairan selama berolahraga.

Konsumsi air minum ini juga disarankan baik sebelum maupun setelah berolahraga. Terlebih jika Anda merupakan orang yang memiliki intensitas keringat yang cukup banyak.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL
 

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di