Tips Mengonsumsi Makanan Sebelum Berolahraga

Pasti banyak dari Anda yang merasa kebingungan, perlu kah makan terlebih dahulu sebelum berolahraga? Jika iya, makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi?

Menurut seorang ahli gizi yang berbasis di Florida Selatan, Barbara Lewin, RDN, CSSD, "Mengonsumsi nutrisi yang tepat sebelum latihan akan memastikan tubuh Anda memiliki apa yang dibutuhkan untuk bekerja keras, dan makan makanan yang tepat setelahnya membantu pemulihan.”

Melihat betapa pentingnya kebutuhan ini, kami merangkum saran dari para ahli mengenai makanan seperti apa yang cocok dikonsumsi sebelum berolahraga. Check this out!

Konsumsi Karbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat menjadi makanan yang paling baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Sebah karbohidrat adalah sumber bahan bakar bagi tubuh yang paling efisien, karena mampu diproses oleh tubuh dengan lebih cepat dan digunakan sebagai energi.

Menurut ahli gizi Roxanne Vogel, MS, CSCS, konsumsi banyak protein kurang dianjurkan, sebab tubuh akan membuat darah mengalir dari sistem pencernaan saat olahraga dilakukan. Hal ini juga yang menyebabkan terjadinya kram.

Waktu terbaik untuk mengkonsumsi karbohidrat adalah dua hingga tiga jam sebelum berolahraga. Makanan yang disarankan adalah pisang atau oatmeal.

Jauhi Makanan Berlemak

Jika karbohidrat sangat disarankan, tidak demikian dengan makanan yang tinggi lemak. Jenis makanan seperti ini yang harus Anda hindari sebelum berolahraga.

“Lemak memperlambat pencernaan, yang berarti akan memperlambat konversi makanan menjadi energi yang dapat digunakan,” jelas Lisa Hayim, RDN, pendiri Well Necessities di New York City, yang memberikan pelatihan mengenai makanan sehat.

Menurut Lisa, dengan mengonsumsi makanan yang tinggi lemak akan mengganggu latihan, sebab potensi untuk terjadinya kram pada tubuh saat berolahraga akan meningkat.

Sesuaikan dengan Intensitas Latihan

Jika Anda akan berolahraga dengan intensitas tinggi, disarankan untuk tidak banyak mengonsumsi makanan. Makan makanan yang tidak terlalu sulit untuk dicerna tubuh, dua jam sebelum olahraga dilakukan.

Makan jelang berolahraga akan menyebabkan hal-hal yang tidak nyaman, seperti mulas atau sakit pada bagian perut.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL
 

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di