0 Poin
makan berlebihan

Tips Menghindari Makan Berlebihan Saat Work From Home

Bekerja dari rumah adalah salah satu upaya untuk mengendalikan penyebaran virus corona. Minim sosialisasi dan menjalani rutinitas yang berbeda membuat beberapa orang justru menjadi stres.

Kondisi ini salah satunya dapat menyebabkan makan berlebihan. Jika pola makan Anda sedikit tidak menentu, berikut ini beberapa strategi untuk membuat Anda kembali mendapatkan atau menjaga pola makan yang teratur.

Buat Jadwal yang Makan yang Rutin

Selain mencegah makan sembarangan, melakukan rutinitas yang konsisten akan membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, hormon kelaparan, energi mental dan fisik, kesehatan pencernaan, dan bahkan siklus tidur Anda.

Cobalah untuk makan sarapan dalam waktu sekitar satu jam setelah bangun, dan targetkan untuk makan tiga kali sehari, atau tiga kali makan dan satu camilan, dengan jarak sekitar empat hingga lima jam.

Mulai untuk tidak membiarkan lebih dari lima jam berlalu tanpa makan. Anda bisa setel alarm ponsel Anda sebagai pengingat, setidaknya sampai Anda terbiasa dengan rutinitas.

Pastikan makanan Anda bergizi seimbang

Dalam setiap sarapan, makan siang, dan makan malam, sertakan beberapa jenis produk, bersama dengan protein tanpa lemak dan lemak baik sebagai fondasinya. Makanan ini memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung metabolisme yang sehat dan sistem kekebalan tubuh.

Untuk bahan bakar mental dan fisik, gabungkan porsi yang lebih kecil dari karbohidrat yang menyehatkan sebagai tambahan.

Memiliki tujuan tentang apa yang Anda masukkan dalam setiap makanan akan menciptakan keseimbangan yang sehat ini dapat membantu mencegah penambahan berat badan.

Pilih Minuman yang Anda Konsumsi

Hindari minuman gula atau produk yang dibuat dengan pemanis buatan. Kelebihan gula dapat melemahkan kekebalan tubuh, dan pemanis buatan telah terbukti mengganggu pengaturan nafsu makan alami.

Jika Anda minum alkohol, kalori dalam alkohol dapat membuat Anda menjadi mabuk dan dapat meningkatkan nafsu makan. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan, dan mengunyah makanan yang mungkin tidak akan Anda makan saat sadar.

Ketahui perbedaan antara rasa lapar fisik dan emosional

Selama masa stres, mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda benar-benar lapar — artinya tubuh Anda membutuhkan makanan — atau jika hanya pikiran Anda tertarik pada makanan.

Salah satu taktik yang membantu adalah menyesuaikan diri dengan tubuh Anda. Rasa lapar fisik memiliki gejala fisik, seperti perut yang sedikit keroncongan.

Jika Anda sudah makan makanan seimbang dan perut Anda kenyang, namun Anda masih merasa lapar, Anda mungkin mengalami kecemasan atau kesepian. Berhentilah makan saat Anda sudah merasa kenyang, tetapi jangan terlalu kenyang, dan simpan sisanya untuk makanan lain.

(Foto: Health)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok