Tips Menghindari Lonjakan Gula Darah Setelah Makan

Jika Anda penderita diabetes, Anda sudah tahu bahwa sangat penting untuk melacak kadar gula darah Anda. 

Jika Anda membiarkan kadar gula darah Anda tidak terkontrol, risiko komplikasi diabetes Anda meningkat. Beberapa komplikasi serius termasuk risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, kondisi kulit, kerusakan saraf, masalah kaki, dan banyak lagi. 

Diet memainkan peran penting dalam mengontrol kadar gula darah. Lonjakan ini dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti ukuran makanan, waktu makan, waktu pengobatan Anda dan makanan yang Anda makan.

Ahli Gizi Nmami Agarwal membagikan beberapa tips untuk mengontrol kadar gula darah setelah makan.

Periksa daftar makan Anda

Batasi asupan permen, roti putih, dan makanan lain yang dapat memicu lonjakan pasca makan. Merencanakan makanan Anda dapat membantu Anda memilih yang lebih baik. 

Ini akan membantu Anda menekankan pada efek makanan yang akan Anda konsumsi pada kadar gula darah Anda.

Makan makanan kecil

Ahli gizi juga menyarankan makan dalam porsi kecil daripada makan besar dan berat. Ini akan membantu Anda mencegah fluktuasi tiba-tiba. 

Studi juga menyoroti bahwa makan makanan kecil daripada 3 makanan besar dapat membantu mengontrol gula darah tetap sehat.

Perhatikan asupan karbohidrat Anda

Karbohidrat memiliki dampak besar pada kadar gula darah Anda. Oleh karena itu, penderita diabetes sering disarankan untuk melakukan diet rendah karbohidrat atau memilih karbohidrat yang lebih sehat. 

Berhati-hatilah dengan ukuran porsi dan catat asupan karbohidrat harian Anda juga akan membantu menghindari lonjakan.

Seiring dengan diet sehat, olahraga juga memainkan peran penting dalam mengatur kadar gula darah. Jangan memaksakan diri dalam olahraga berat, perlahan-lahan tingkatkan olahraga yang Anda lakukan.