Bagi para pekerja atau mereka yang kerap duduk lama di depan laptop, ponsel atau tablet mungkin mengalamai rasa nyeri di area leher. Ini terjadi karena ketegangan di bagian leher dalam waktu yang lama.

Masalah ini telah menjadi hal yang umum, karena banyak dari kita sekarang menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja, bersosialisasi, bermain game, atau hanya menghabiskan waktu di layar ponsel, tablet, dan laptop. 

Semua kebiasaan ini dapat berkontribusi nyeri di leher, postur tubuh yang buruk, dan rasa sakit yang mengganggu. Berikut ini adalah beberapa gejala akibat terlalu lama menggunakan perangkat elektronik seperti laptop, ponsel atau tablet:

• Kejang leher atau leher kaku
• Sakit kepala
• Nyeri tajam atau menusuk di leher bagian bawah, bahu, dan punggung atas
• Sakit rahang
• Mati rasa atau kesemutan di tangan dan lengan
• Kesulitan dalam melihat ke atas

Berikut ini adalah sejumlah cara mengatasi nyeri akibat terlalu lama menggunakan perangkat elektronik:

Menyesuaikan Postur Tubuh Anda

Meskipun mungkin tidak tampak seperti masalah besar, postur tubuh yang buruk dapat memainkan peran utama dalam perkembangan atau memburuknya rasa sakit di leher, bahu, dan punggung bagian atas, terutama dalam jangka panjang. 

Menyesuaikan postur yang lebih baik adalah langkah sederhana yang dapat Anda ambil sekarang untuk mencegah rasa sakit di kemudian hari.

Untuk memperbaiki postur membungkuk, tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah, tarik kepala Anda ke belakang dari layar dan libatkan otot inti Anda. Tempatkan kaki Anda rata di lantai dan pertimbangkan untuk menggunakan bantalan penyangga pinggang untuk punggung bawah Anda juga. 

Tujuannya adalah untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata dan mengurangi tekanan pada otot, sendi, dan ligamen.

2. Berolahraga dan Peregangan

Peregangan otot leher dan punggung dapat membantu mengurangi kekakuan dan memperkuat otot untuk membantu mencegah ketegangan dan cedera. 

Jika Anda sudah melakukan peregangan dan olahraga secara teratur, pertimbangkan untuk menambahkan pull-up ke dalam rutinitas latihan Anda.

Terapi Pijat

Penderita nyeri dari segala jenis dapat memperoleh manfaat dari terapi pijat. Terapi pijat telah terbukti memberikan manfaat relaksasi, membantu mengurangi rasa sakit dan stres, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan banyak lagi. 

Mendapatkan pijatan santai bisa menjadi cara yang bagus untuk relaksasi, baik secara fisik maupun mental.