Hilangnya nafsu makan terjadi ketika Anda memiliki keinginan yang rendah untuk makan. Berbagai faktor dapat menyebabkan nafsu makan yang buruk, termasuk penyakit mental dan fisik.

Jika Anda kurang nafsu makan berlangsung selama lebih dari beberapa hari, itu dapat menyebabkan penurunan berat badan atau kekurangan gizi.

Tidak nafsu makan bisa membuat frustasi bagi siapa saja, terutama orang yang kekurangan berat badan dan mencoba menambah berat badan atau membangun massa otot.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengembalikan nafsu makan.

Makan Makanan Kecil Lebih Sering

Makan tiga kali makan penuh mungkin tampak seperti tugas yang menantang ketika Anda tidak memiliki nafsu makan yang normal.

Cara makan yang lebih memotivasi adalah dengan membagi tiga makanan utama Anda menjadi lima atau enam makanan kecil.

Saat nafsu makan Anda meningkat, Anda dapat mulai meningkatkan porsi makanan ini, atau menambahkan lebih banyak bahan makanan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari.

Misalnya, jika Anda makan sandwich tuna, masukkan beberapa sayuran dan keju untuk menambah lebih banyak kalori dan nutrisi.

Makan Makanan Kaya Nutrisi

Orang dengan nafsu makan yang buruk cenderung makan kalori kosong seperti permen, keripik, es krim dan makanan yang dipanggang untuk menambah berat badan.

Meskipun jenis makanan ini mungkin tampak lebih menggugah selera dan mengandung kalori dalam jumlah tinggi, itu adalah ide yang buruk karena mereka menyediakan sangat sedikit nutrisi.

Sebaliknya, berkonsentrasilah pada makanan yang memberi Anda kalori dan beragam nutrisi seperti protein dan lemak sehat.

Tambahkan Lebih Banyak Kalori ke Makanan Anda

Cara lain untuk meningkatkan nafsu makan dan memastikan Anda makan cukup di siang hari adalah dengan menambahkan lebih banyak kalori ke makanan Anda.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah memasak makanan Anda dengan bahan-bahan padat kalori seperti mentega, selai kacang, minyak zaitun, atau susu murni.

Menipu Otak Anda dengan Ukuran Piring yang Berbeda

Jika Anda memiliki nafsu makan yang buruk, melihat makanan dalam porsi besar bisa membuat Anda kewalahan dan tidak bernapsu.

Cara untuk menghindari perasaan kewalahan adalah dengan mengelabui otak Anda agar berpikir bahwa Anda masih makan dalam porsi kecil. Anda dapat melakukan ini dengan menyajikan makanan Anda di piring besar, bukan piring kecil.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan ukuran piring dapat membuat Anda menyajikan porsi makanan yang lebih besar. Ini benar bahkan ketika Anda tidak terlalu menyukai makanan itu.

Dengan kata lain, Anda bisa makan lebih banyak jika Anda menyajikannya di piring yang lebih besar. Ini bisa meningkatkan asupan kalori harian Anda, terutama jika Anda makan makanan berkalori tinggi.

Jangan Lewatkan Sarapan

Mengkonsumsi sarapan setiap hari adalah penting ketika Anda ingin meningkatkan nafsu makan dan menambah berat badan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat membuat Anda makan lebih sedikit sepanjang hari, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan.

Selanjutnya, sarapan membantu meningkatkan efek termogenesis tubuh, membuat Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Ini dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

Jika Anda mencoba untuk makan lebih banyak, sarapan setiap hari sama pentingnya dengan makan teratur sepanjang hari.