0 Poin

Tips Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Orang dewasa disarankan untuk tidur di malam hari sebanyak 7-8 jam setiap hari. Istirahat yang cukup ini akan membuat fungsi organ tubuh tetap terjaga dengan baik.

Selain durasi tidur yang cukup, tidur yang berkualitas juga diharuskan untuk memperoleh manfaat kesehatan yang maksimal. 

Untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik, berikut ini tips-tips sleep hygiene yang bisa Anda coba terapkan sebagai berikut: 

Pastikan kamar tidur gelap

Cahaya akan mengganggu proses tidur, terutama cahaya dari alat-alat elektronik. Jika perlu, gunakanlah penutup mata. Selain itu, sebaiknya kurangi juga paparan cahaya menjelang tidur (contoh: jangan menggunakan komputer menjelang tidur). 

Pastikan kasur bersih dan nyaman 

Usahakan untuk menggunakan kasur atau matras yang nyaman. Selalu mengetes matras sebelum membelinya. Jangan takut untuk mengeluarkan uang lebih banyak untuk matras karena anda akan menghabiskan sepertiga hari anda di situ. 

Pastikan suhu kamar tidur nyaman 

Sebagian besar orang suka tidur di suhu yang agak dingin, tetapi ikutilah apa yang anda rasa nyaman 

Pastikan kamar tidur tidak berisik 

Sebagian besar orang merasa nyaman tidur dengan sedikit suara yang tidak mengganggu (contoh: suara kipas angin, suara AC). Kamar tidur yang sunyi total justru biasanya tidak nyaman. Jika perlu, gunakan penutup telinga. 

Hindari kafein sebelum tidur 

Kafein akan mengganggu tidur. Contoh minuman yang mengandung kafein adalah kopi. Ada orang yang dapat memetabolisme kafein dengan cepat sehingga tidurnya tidak terganggu oleh konsumsi kafein, tetapi untuk sebagian besar orang, sebaiknya jangan mengkonsumsi kafein dalam 6 jam sebelum tidur. 

Hindari konsumsi alkohol 

Alkohol memang sering membantu orang untuk tertidur lebih cepat, tapi alkohol sebenarnya mengganggu kualitas tidur. 7. Olahraga cukup Olahraga rutin dapat membantu anda cepat tertidur, tetapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur karena dapat membuat anda tidak dapat relaks dan sulit untuk tertidur. 

Jangan minum banyak sebelum tidur 

Minum banyak air sebelum tidur dapat membuat Anda sering terbangun karena ingin kencing. Maka dari itu hindari minum banyak air sebelum tidur.

Hindari makan berat, tetapi jangan tidur dalam keadaan lapar 

Makan berat sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur, tetapi jika anda merasa lapar menjelang tidur, sebaiknya makan snack ringan. 

Relaksasi 

Lakukanlah relaksasi sebelum tidur. Beberapa hal yang dapat dilakukan antara lain: tidak membawa pekerjaan kantor ke rumah, mandi air hangat, meditasi, dll.

 

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di