Tips Memulai Makan Sehat

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan yang optimal adalah makan makanan yang seimbang dan bergizi. Melakukan kebiasaan makan sehat tidak semudah yang dibayangkan. Selalu saja ada banyak factor yang memengaruhi terutama mereka yang pemula.

Tujuan utama makan sehat untuk membangun pola makan dan minum yang memberi Anda nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah strategi terbaik untuk memulai makan-makanan sehat yang konsisten.

1. Mulai dengan Perlahan

Kemungkinannya adalah Anda tidak akan tahu segalanya tentang makan sehat ketika Anda baru memulai perjalanan diet Anda. Untuk itu, ahli diet menyarankan Anda untuk memulai dengan perlahan. Salah satu pendekatan adalah mencoba sayuran baru setiap minggu hingga mendapatkan makanan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

2. Catat asupan Anda

Anda juga mungkin tidak mengonsumsi makanan tertentu dalam jumlah yang Anda inginkan. Salah satu cara untuk lebih berhati-hati, adalah dengan mencatat apa yang Anda makan. Untuk mengetahui asupan ideal Anda sejak awal, bicarakan dengan dokter Anda atau dapatkan rujukan ke ahli gizi.

3. Kurangi makanan olahan

Terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan seseorang mengonsumsi bahan-bahan yang tidak terlalu sehat yang berlebihan. Beberapa contoh termasuk kue kering yang dibeli di toko, sereal sarapan manis, sosis frozen dan makanan ringan serupa.

4. Makan lebih banyak tanaman

Manfaat mengadopsi pola makan nabati dengan baik. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa vegan memiliki tingkat lemak sehat, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi yang lebih tinggi dalam tubuh mereka daripada non-vegetarianUntuk itu, makan lebih banyak pola makan nabati mungkin bisa menjadi salah satu cara Anda bisa mulai makan lebih sehat.

5. Seimbangkan piring Anda

Cara lain agar Anda dapat mulai makan lebih sehat adalah dengan memikirkan apa yang ada di piring Anda. Ada makanan tertentu yang harus memainkan peran besar dalam diet Anda setiap kali makan. Buah dan sayuran harus menjadi dasar diet Anda. Direkomendasikan juga mengonsumsi protein tanpa lemak di piring Anda. Protein harus sekitar seperempat dari piring Anda saat makan siang dan makan malam.

6. Jangan buang karbohidrat dan lemak

Seseorang tetap membutuhkan karbohidrat setiap kali makan untuk energi. Memangkasnya secara berlebihan menyebabkan makan berlebihan. 

Para ahli diet juga menyarankan untuk memastikan Anda memiliki porsi lemak sehat seperti selai kacang, alpukat, atau minyak zaitun setiap kali makan. Dengan memastikan untuk mengonsumsi lemak sehat, Anda akan mengurangi risiko penyakit jantung, pengerasan pembuluh darah, dan stroke dan juga menurunkan tekanan darah.

(Foto: pixabay)