Tips Memperbaiki Kondisi Penyakit Hati Berlemak Non Alkohol

February 01, 2023 | Helmi

penyakit hati berlemak non-alkohol

Penyakit hati berlemak non-alkohol adalah kondisi di mana terdapat tumpukan lemak di bagian hati. Kondisi ini tidak menyebabkan kerusakan organ, berbeda dengan bentuk penyakit hati lainnya. Sehingga Anda dapat mengambil tindakan untuk memperbaiki kondisi tersebut sebelum semakin parah.

Tindakan ini termasuk membuat perubahan gaya hidup dan secara signifikan meningkatkan pola makan Anda agar sehat dan seimbang. Untuk memperbaiki kondisi penyakit hati berlemak non-alkohol, berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan.

1. Menurunkan berat badan berlebih

Kandungan lemak hati Anda bisa berkurang bahkan jika Anda kehilangan hanya 5% dari berat badan. Anda dapat mengurangi peradangan dan kemungkinan kerusakan sel-sel hati Anda dengan kehilangan antara 7 dan 10% dari berat badan. Anda bahkan mungkin dapat membatalkan beberapa kerusakan. 

Menurunkan berat badan dengan cepat bisa memperburuk keadaan. Pastikan untuk melakukan proses penurunan berat badan yang sehat dan sesuai pedoman yang disarankan. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter untuk program penurunkan berat badan.

2. Kurangi konsumsi alkohol

Faktor utama kedua yang berkontribusi terhadap perlemakan hati adalah konsumsi alkohol yang berlebihan. Alkohol dapat merusak sel-sel hati dan meningkatkan peradangan, yang menyebabkan infiltrasi lemak. 

Penggunaan alkohol harus dibatasi satu gelas per hari bagi mereka yang memiliki hati berlemak, dengan setidaknya dua hari per minggu tanpa alkohol.

3. Minum kopi

Secangkir kopi harian yang Anda minum dapat membantu melindungi hati Anda dari kondisi penyakit hati berlemak. Menurut penelitian, minum kopi secara teratur dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah terkena kondisi penyakit hati berlemak non-alkohol serta risiko perkembangan fibrosis hati yang lebih rendah pada orang yang saat ini menderita penyakit tersebut. 

YesDok Ads

Pada pasien yang berisiko mengalami masalah hati, kafein juga tampaknya mengurangi jumlah enzim hati yang menyimpang.

4. Berolahraga secara teratur

Jumlah lemak yang ditemukan di hati Anda sebenarnya bisa dikurangi dengan aktivitas aerobik. Olahraga yang kuat juga dapat mengurangi peradangan. Angkat besi dan latihan kekuatan atau ketahanan lainnya mungkin bermanfaat untuk penyakit hati berlemak. 

Latihan kekuatan intensitas sedang hingga tinggi tiga kali per minggu dan antara 30 dan 60 menit selama lima hari seminggu dapat memberikan efek positif bagi kesehatan.

5. Makan lebih banyak sayuran

Bayam dan sayuran hijau lainnya termasuk zat yang dapat membantu melawan penyakit hati berlemak. Menurut sebuah penelitian, makan bayam secara khusus mengurangi gejala dari penyakit hati non berlemak. 

Temuan ini mungkin terkait dengan nitrat dan polifenol unik yang ada di daun hijau ini. Sangat menarik bahwa penelitian ini hanya mengamati bayam mentah karena bayam yang dimasak tidak memberikan hasil yang baik. Ini mungkin terjadi karena merebus bayam (dan sayuran hijau lainnya) dapat menurunkan kadar antioksidan dan polifenolnya.

Berikut adalah informasi mengenai penyakit hati berlemak non-alkohol beserta langkah-langkah yang bisa menyeimbangkan dan menurunkan risiko terkena penyakit hati berlemak non-alkohol. Simak informasi kesehatan lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

YesDok Ads