0 Poin
diet

Tips Maksimal Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah perjuangan bagi kebanyakan orang yang melakukannya. Bahkan dalam beberapa kasus, penurunan bobot lemak tiba-tiba melambat.

“Semakin ramping Anda, semakin sulit kehilangan beberapa pound terakhir itu,” kata Tony Gentilcore, C.S.C.S., pemilik CORE di Brookline, Massachusetts.

Ketika Anda terus menurunkan berat badan, metabolisme Anda mulai melambat, jadi Anda perlu makan lebih sedikit kalori atau membakar lebih banyak kalori untuk melihat penurunan berat badan yang berkelanjutan.

“Penurunan berat badan 5 hingga 10 persen dapat menurunkan tingkat metabolisme Anda sekitar 15 persen, kata Holly Lofton, MD, ahli pengobatan obesitas di NYU Langone.

Berikut ini adalah beberapa tips agar penurunan berat Anda bisa menjadi lebih optimal seperti semula.

Makan cukup protein

Metabolisme Anda melambat saat Anda menurunkan berat badan karena tubuh Anda tidak memerlukan tingkat energi yang sama untuk mempertahankan ukuran Anda, menurut Roy Gildersleeve, RDN, LD di Universitas Negeri Ohio.

Kemudian, Anda harus memperhitungkan hilangnya massa otot yang secara alami terjadi saat Anda menurunkan berat badan. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Untuk melakukan ini, Anda perlu menjaga asupan protein antara 0,8 gram hingga 1 gram protein per kilogram berat badan.

Perhatikan Porsi Anda

Banyak orang yang meremehkan pentingnya porsi makan.Porsi makan dapat membuat perbedaan besar saat Anda mencoba mengurangi berat badan beberapa kilogram.

Misalnya, jika Anda menambahkan hanya beberapa sendok makan selai kacang ke dalam smoothie harian Anda, itu berarti ada sekitar 120 kalori ekstra. Berarti menambahkan hingga 840 kalori ekstra seminggu.

Pemulihan dengan benar

Anda tidak akan mempertahankan atau melanjutkan penurunan berat badan Anda jika Anda terlalu lelah untuk mengikuti rencana latihan Anda.

Ketika berolahraga, Anda menyebabkan robekan mikro di jaringan otot Anda, jadi Anda perlu memberi waktu untuk membangun kembali otot itu sebelum Anda berolahraga lagi.

“Orang-orang tidak mengerti bahwa pulang ke rumah dan makan dengan baik, tidur, dan minum cukup air akan membuat tubuh Anda pulih sehingga Anda bisa kembali ke gym sehari kemudian sehingga Anda bisa melakukannya lagi,” ujar ahli.

Kurangi stres dan lebih banyak tidur

Cemas dan kurang tidur dari enam jam per malam dapat memengaruhi lingkar pinggang Anda. Itu karena stres dan tidur mengubah fungsi hormon dan meningkatkan kadar kortisol, yang terkait dengan kelebihan berat badan dan lemak perut.

Memprioritaskan tidur akan sangat memengaruhi upaya penurunan berat badan dan juga meningkatkan mood Anda. 

(Foto: Freepik)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok