0 Poin
Stres

Tips Kelola Stres selama Masa Kehamilan

Masa kehamilan merupakan salah satu masa yang penting dalam kehidupan seorang wanita. Terjadi banyak perubahan pada kondisi fisik dan mental saat masa kehamilan. Perubahan-perubahan inilah yang kemudian menyebabkan wanita yang tengah hamil rentan mengalami stres.

Setiap wanita dapat mengalami kondisi kehamilan yang berbeda. Namun, kondisi stres memang menjadi ancaman nyata bagi para wanita hamil. Banyak yang memang sadar bahwa dirinya tengah dilanda kondisi stres, tapi tak jarang pula yang menyangkal bahwa stres tengah menyerang dirinya. Padahal, stres harus dapat dikelola dengan baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres berlebihan selama masa kehamilan dapat memiliki efek yang serius pada janin.

Stres selama kehamilan merupakan kondisi yang sering terjadi tetapi perlu dijaga agar tetap terkendali. Stres yang berlebihan diketahui dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon tertentu yang dapat memicu persalinan prematur atau bahkan keguguran. 

Selain itu, stres juga dapat menyebabkan tekanan darah naik secara tidak normal, sehingga menyebabkan bahaya besar bagi janin. Berikut adalah beberapa tanda bahwa stres tengah menyerang Anda:

  • Susah tidur dan kehilangan nafsu makan
  • Sering sakit kepala
  • Kelelahan ekstrem
  • Mudah tersinggung
  • Tingkat percaya diri rendah

Jika Anda mengalami beberapa gejala-gejala ini, maka tips mengelola stres berikut ini akan sangat baik untuk Anda ikuti:

Lakukan hal yang Anda sukai

Melakukan kegiatan atau aktivitas yang Anda sukai atau yang menjadi hobi Anda, merupakan salah satu solusi terbaik untuk mengendalikan stres. Melakukan hal-hal yang dapat membuat suasana hati Anda lebih baik, dapat membantu tubuh melepaskan endorfin. Endorfin dapat bertindak sebagai penghilang rasa sakit dan membantu meredakan stres yang menyerang Anda. Mendengarkan musik, membaca buku, atau berjalan-jalan bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan agar Anda terhindar dari stres.

Meditasi

Meditasi selama kehamilan telah terbukti secara signifikan dapat mengurangi tingkat stres dalam tubuh dan juga menstabilkan detak jantung dan tekanan darah. Meditasi dalam ruangan atau suatu tempat yang tenang dan sunyi setidaknya setengah jam setiap hari, dapat membantu mengurangi komplikasi terkait kelahiran hingga lebih dari 90 persen.

Terima dan berdamailah dengan perubahan pada tubuh Anda

Banyak wanita mengalami stres ketika menyadari perubahan yang terjadi pada tubuh mereka selama masa kehamilan. Kenaikan berat badan menjadi satu masalah yang kerap dikeluhkan. Banyak wanita yang bertanya-tanya, akankah tubuh mereka bisa kembali ke keadaan semula setelah melahirkan? Hal ini lama-kelamaan mengganggu pikiran mereka dan mengakibatkan stres.

Padahal, menerima dan berdamai dengan perubahan yang terjadi pada tubuh Anda dapat sangat baik untuk mengurangi tingkat stres selama masa kehamilan. Anda harus ingat, bahwa apapun yang terjadi pada tubuh Anda, Anda tetap akan menjadi seorang ibu yang paling cantik di mata anak Anda.

Perbanyak konsumsi omega-3

Diet yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan semangat dan suasana hati Anda. Nutrisi ini dikenal dapat mengurangi tingkat stres dalam tubuh dan meningkatkan asam amino esensial yang disebut triptofan. Hormon ini, pada gilirannya, akan membantu Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan juga meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Perbanyak istirahat

Tidur dapat membantu Anda untuk lebih relaks sehingga dapat mengurangi tingkat hormon stres yang diciptakan oleh tubuh Anda. Wanita hamil sering merasa lelah dan mengantuk, oleh karena itu, kapanpun Anda merasa ingin tidur maka segeralah tidur. Tidur juga akan menyegarkan dan memberi energi pada diri Anda.

Bicaralah dengan seseorang 

Menceritakan segala masalah dan keluh kesah Anda dengan orang terdekat seperti pasangan atau sahabat, tak hanya dapat membantu Anda untuk lebih relaks, tetapi juga membantu Anda untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi pada diri Anda. Dukungan dan perhatian dari orang yang Anda cintai dapat membantu Anda merasa lebih baik, sehingga Anda lebih bisa mengendalikan berbagai hal. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional jika dibutuhkan.

Bicaralah dengan bayi Anda

Bayi yang ada di dalam rahim Anda bisa mendengar segala hal yang Anda sampaikan padanya. Berbicara dengan bayi Anda atau bahkan mendengarkan musik yang menenangkan akan membantu Anda membangun ikatan yang baik. Merasakan gerakan bayi dan berfokus pada hal itu, akan membuat Anda lebih relaks sehingga menghindarkan Anda dari stres.

(Foto: Chris Rout / Alamy)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok