0 Poin
ibu menyusui

Tips Ibu Menyusui Agar ASI Tetap Lancar Saat Puasa

Ibu menyusui tentu membutuhkan asupan nutrisi dan gizi yang bisa didapat dari apa yang mereka konsumsi. Semakin sehat yang dikonsumsi oleh ibu menyusui akan membantu produksi ASI. Karena lancar atau tidaknya ASI salah satunya dipengaruhi oleh apa yang masuk ke tubuh ibu menyusui.

Hal ini tentu menjadi perhatian lebih ketika ibu menyusui ingin menjalankan puasa. Dimana diketahui saat berpuasa seseorang akan menahan lapar dan haus selama berjam-jam. Lalu apakah ibu menyusui diperbolehkan puasa? Jawabannya ya. Meski berpuasa, ibu menyusui tidak perlu khawatir mengenai produksi ASI yang akan berkurang. Karena ada beberapa hal yang dapat dilakukan agar ASI tetap lancar saat berpuasa. Adapun caranya sebagai berikut:

  1. Pastikan ibu menyusui tetap menjaga nutrisi makanan. Usahakan Anda mengonsumsi setidaknya terdiri dari 20 persen lemak, 30 persen protein, dan 50 persen karbohidrat. 
  2. Selain itu, ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang dapat memperlancar ASI. Seperti sayuran dan buah-buahan, misalnya pepaya, jambu air, semangka dan kecambah. 
  3. Mengonsummsi banyak cairan saat sahur dan berbuka puasa. Anda bisa menerapkan pola 2-4-2, yakni dua gelas saat buka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur. 
  4. Manfaatkan malam hari untuk memompa ASI dan menyusui si kecil. Karena pada siang hari produksi ASI akan berkurang.
  5. Supply by demand adalah prinsip dalam menyusui. Semakin sering Anda menyusui si kecil maka produksi ASI pun akan terus meningkat.
  6. Ada beberapa ibu menyusui yang merasakan lemas sehabis menyusui si kecil. Untuk itu, ibu menyusui harus mendapatkan istirahat yang cukup untuk mengisi energi kembali.

Selain hal diatas, ada beberapa hal yang perlu ibu menyusui perhatikan ketika memutuskan untuk berpuasa. Perhatikan usia bayi Anda, bagi bayi baru lahir atau berusia dibawah enam bulan asupan bayi masih tergantung pada ASI. Sedangkan bayi yang sudah diatas enam bulan, sudah mendapatkan makanan pendamping selain ASI.

Selama ibu menyusui berpuasa dan merasa tidak sanggup, maka jangan memaksakan untuk meneruskannya. Ibu menyusui bisa menghentikannya dan membayar hutang puasa di kemudian hari. Agar puasa berjalan lancar dan memastikan kondisi kesehatan ibu menyusui dan bayi tetap sehat, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter.

(Foto: The Bump)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok