Idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu. Meski terlihat lambat, tetapi cara ini terbukti efektif mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.
Diet untuk menurunkan berat badan harus diimbangi dengan tetap aktif dan latihan fisik. Beberapa obat, penyakit, dan pola makan yang salah dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.
Selain bersifat individual, untuk dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan, perlu komitmen yang kuat dan sikap menikmati prosesnya, agar Anda bisa menjalani diet dan pola hidup sehat tersebut secara rutin.
Penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa menyebabkan depresi, mudah lelah, masalah rambut dan kulit, gangguan menstruasi, dan efek YoYo (berat badan naik lebih dari sebelum diet).
Tips Mencapai Berat Badan Ideal
Berat badan ideal bukanlah sesuatu yang dapat diperoleh secara cepat. Perlu proses dan waktu yang tidak sebentar untuk mencapainya. Oleh karena itu, diperlukan komitmen yang kuat dan sikap menikmati prosesnya, agar Anda bisa menjalani diet dan pola hidup sehat tersebut secara rutin.
Manfaat penurunan berat badan bahkan telah dapat dirasakan sebelum berat badan yang diinginkan tercapai. Misalnya 7% penurunan berat badan (7 kg dari 100 kg) menurunkan risiko kejadian diabetes, setiap 1% penurunan berat badan, 3% penurunan risiko sindroma apnea tidur obstruktif, dan penurunan 7,5 kg dapat menurunkan 50% rasa nyeri lutut OA dengan kelebihan berat badan.
COPYRIGHT ©2023 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok