Tips Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu. Meski terlihat lambat, tetapi cara ini terbukti efektif mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.

Diet untuk menurunkan berat badan harus diimbangi dengan tetap aktif dan latihan fisik. Beberapa obat, penyakit, dan pola makan yang salah dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan. 

Selain bersifat individual, untuk dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan, perlu komitmen yang kuat dan sikap menikmati prosesnya, agar Anda bisa menjalani diet dan pola hidup sehat tersebut secara rutin. 

Penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa menyebabkan depresi, mudah lelah, masalah rambut dan kulit, gangguan menstruasi, dan efek YoYo (berat badan naik lebih dari sebelum diet).

Tips Mencapai Berat Badan Ideal

• Konsumsi makanan bergizi seimbang, sesuai dengan pedoman gizi seimbang dan isi piringku (gambar isi piringku)
• Konsumsi karbohidrat kompleks dan serat. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks adalah beras merah, gandum utuh, dan lain-lain.
• Tingkatkan asupan protein sesuai kebutuhan
• Makan minimal 5 porsi sayur dan buah
• Batasi asupan minuman manis sampai hampir tidak ada
• Batasi konsumsi harian untuk gula (kurang dari 4 sendok makan), garam (kurang dari 1 sendok teh), dan lemak (kurang dari 5 sendok makan)
• Tetapkan jadwal makan (tidak skip sarapan)
• Cukupkan kebutuhan cairan sesuai kebutuhan
• Batasi TV/video game kurang dari 2 jam per hari
• Aktif bergerak dan rutin melakukan latihan fisik minimal 150 jam/minggu
• Tingkatkan kualitas tidur

Berat badan ideal bukanlah sesuatu yang dapat diperoleh secara cepat. Perlu proses dan waktu yang tidak sebentar untuk mencapainya. Oleh karena itu, diperlukan komitmen yang kuat dan sikap menikmati prosesnya, agar Anda bisa menjalani diet dan pola hidup sehat tersebut secara rutin.

Manfaat penurunan berat badan bahkan telah dapat dirasakan sebelum berat badan yang diinginkan tercapai. Misalnya 7% penurunan berat badan (7 kg dari 100 kg) menurunkan risiko kejadian diabetes, setiap 1% penurunan berat badan, 3% penurunan risiko sindroma apnea tidur obstruktif, dan penurunan 7,5 kg dapat menurunkan 50% rasa nyeri lutut OA dengan kelebihan berat badan.