Tips Bugar dan Menutrisi diri Saat Ramadan

Bulan Ramadan adalah kesempatan bagus untuk fokus mengembalikan gaya hidup seimbang dan sehat. Melalui puasa, Anda akan belajar bagaimana mengatur kebiasaan makan Anda dan meningkatkan disiplin diri.

Banyak tips kebugaran dan nutrisi yang berguna untuk membuat Anda tetap sehat dan sehat selama bulan suci. Sangat aman berolah raga selama Ramadan asalkan pada waktu yang tepat dan intensitas olah raga harus rendah sampai sedang.

Berikut beberapa latihan yang direkomendasikan:

1. Kardio dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki atau bersepeda. Hal ini membantu dalam membakar kalori dan meningkatkan stamina.
2. Latihan ketahanan yang intens dan rendah jika orang tersebut terbiasa sebelum Ramadan. Latihan jenis ini membantu menjaga kekuatan otot Anda.
3. Latihan peregangan. Peregangan seluruh tubuh, membantu meningkatkan fleksibilitas dan juga detoksifikasi.
4. Latihan lantai seperti squat, abs, push up, betis; itu meningkatkan aktivitas fungsional Anda.
5. Yoga dan meditasi membantu dalam detoksifikasi.
6. Kelas kelompok dengan intensitas rendah yang membantu membakar kalori dan dengan sedikit kesulitan saat Anda berolahraga dengan orang lain.
7. Hindari berolahraga selama fase puasa. Sebaiknya berolahraga sebelum sahur atau setelah buka puasa. Jika mengharuskan berolahraga selama fase puasa, pilih mendekati waktu berbuka dan dengan waktu singkat.
8. Hindari latihan dengan intensitas tinggi seperti lari kecepatan tinggi, angkat beban berat, HIIT, karena dapat menyebabkan cedera sendi atau otot dan komplikasi seperti tekanan darah rendah, hipoglikemia hingga pusing.

Bukan hanya berolahraga, memilih makanan juga tak kalah penting untuk menutrisi diri saat berpuasa. Berikut beberapa rekomendasi menu diet jika Anda ingin tetap aktif:

• Makanan pelepasan energi lambat seperti biji-bijian, barley, gandum, oat, lentil, kacang polong, aprikot, dan almond
• Hindari makan besar dan cobalah untuk menyebarkannya dan sangat penting makan perlahan
• Jus buah untuk menghindari masalah pencernaan
• 35ml air per kg berat badan Anda harus dikonsumsi
• Hindari makanan berlemak seperti goreng, daging merah, dll; untuk menghindari masalah keasaman dan pencernaan.
• Dapatkan asupan protein yang tepat setelah berolahraga

Dengan makanan dan latihan yang disebutkan di atas, Anda akan mendapatkan keuntungan dari detoksifikasi tubuh Anda sat berpuasa. Sebagai catatan, penderita diabetes harus lebih berhati-hati untuk menghindari hipoglikemia (kadar gula rendah dalam darah).