Tips Atasi Sakit Punggung di Rumah

Masyarakat urban umumnya menghabiskan lebih dari 6 jam perhari di depan computer atau layar televisi. Kebiasaan berlama-lama tersebut tentu berakibat buruk bagi punggungnya ke depan.

Postur yang tidak tepat saat berdiri, duduk atau membungkuk dapat menyebabkan tulang belakang rusak. Ini juga salah satu penyebab umum sakit punggung. Sakit punggung merupakan masalah umum yang mempengaruhi orang-orang di semua umur. Bukan hanya  usia senja, sakit pada punggung mengancam penderitanya karena tulang belakang yang lemah. Dilansir laman boldsky, berikut beberapa tips mengatasi ancaman sakit punggung yang dapat dilakukan di rumah:

1. Terapi Pijat

Pijat membantu melemaskan otot-otot yang tegang tanpa efek samping. Melakukan terapi pijat secara rutin mampu meringankan kerja otot dibanding menggunakan krim otot sekalipun.

2. Latihan Aerobik

Aerobik mampu meredakan sakit punggung. Gerakan aerobik juga membantu meningkatkan irama detak jantung sehingga sirkulasi darah ke punggung bekerja maksimal.

3. Tidur Cukup

Menurut sebuah penelitian mayoritas penderita penyakit punggung mengalami insomnia atau gangguan tidur. Disarankan untuk memaksimalkan tidur malam yang cukup 6-8 jam perhari secara rutin.

4. Posisi Tidur Tepat

Tidur dengan posisi yang tepat amat diperlukan untuk mencegah sakit punggung. Posisi buruk dapat menyebabkan sakit punggung dan juga memperburuk kondisi. Hindari tidur tengkurap, karena dapat memberikan tekanan dan tekanan pada punggung saat memutar kepala dan leher.

5. Gunakan Bantal

Kursi di mobil atau kantor mungkin tidak membantu menopang punggung. Tambahkan bantalan untuk mendukung kerja tulang belakang.

6. Peregangan

Lakukan peregangan hamstring guna membantu mengobati sakit punggung secara efektif. Jika otot-otot hamstring terlalu ketat, maka sendi dan punggung bawah dapat ditekankan. Ini menghasilkan sakit punggung. Oleh karena itu, peregangan harus dilakukan secara tepat dan berkala.

7. Meditasi

Menurut para ahli Yoga menyebut meditasi 20 menit membantu dalam memberikan bantuan yang signifikan dari sakit punggung. Gerakan meditasi ini membantu mengurangi persepsi rasa sakit pada individu.

8. Terapi Kompres

Terapi panas dan dingin adalah metode alami untuk mengobati sakit punggung di rumah. Tempatkan kompres panas atau kompres dingin pada area yang sakit. Ini membantu dalam mengurangi peradangan dan juga mencegah kejang saraf dan dengan demikian mengurangi rasa sakit. (Iman Firmansyah)

 

Photo Source : pennmedicine.org

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL
 

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di