Pernahkah Anda terbangun dari tidur dengan kondisi leher yang sakit, bahkan membuat Anda susah untuk menengok baik ke kanan, kiri, atas atau bawah? Perasaan tidak nyaman ini biasa disebut orang dengan salah bantal.

Salah bantal sendiri dikenal dalam istilah medis sebagai tortikolis. Kondisi ini tak hanya dapat terjadi ketika Anda mengalami posisi tidur yang buruk, namun juga saat Anda melahirkan, dan mengalami trauma atau benturan. Kondisi tortikolis atau salah bantal terjadi ketika adanya gangguan kontraksi pada otot-otot di leher.

Meski membuat Anda tidak nyaman akan rasa sakitnya, atau bahkan sampai mengganggu aktivitas Anda, namun kondisi ini dapat ditangani dengan mudah. Bagaimana caranya?

Pijat

Mintalah bantuan orang lain untuk memijat bagian bahu dan leher dengan lembut, agar bisa menghilangkan rasa nyeri karena otot yang tegang. Pijatan yang dilakukan harus lembut agar tak semakin mencederai otot.

Istirahatkan otot yang nyeri

Anda juga harus mengurangi gerakan pada otot yang tegang, ini untuk mengistirahatkan otot sehingga proses pemulihan menjadi lebih cepat.

Melakukan peregangan otot

Cara melakukan peregangan otot adalah dengan melakukan gerakan ke arah berlawanan. Hal ini dilakukan agar otot yang memendek dapat tertarik kembali ke fungsi memanjang saat relaksasi. Tapi ingat, peregangan harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak terjadi cedera pada otot.

Melatih gerak

Setelah otot diberikan istirahat dan dilakukan peregangan selama beberapa waktu, lanjutkan dengan melatihnya melakukan gerakan-gerakan ringan untuk menghindari kekakuan pada leher.

Jangan memutar kepala atau membunyikan leher

Beberapa orang memiliki kebiasaan untuk membunyikan leher atau memutar kepala mereka. Kebiasaan ini harus dihentikan karena akan menimbulkan cedera pada otot serta saraf di leher.

Kompres

Cara selanjutnya ialah dengan mengompres leher yang terasa nyeri. Walaupun sampai sekarang masih cukup banyak perdebatan tentang pemilihan cara kompres, yaitu antara kompres dingin atau hangat, cara ini menjadi salah satu yang sering digunakan karena mampu merelaksasi otot leher yang tegang serta memberikan rasa nyaman.

Gunakan bantal tidur yang tepat

Selain upaya penyembuhan rasa sakit pada leher, kalian tentu harus menggunakan bantal yang tepat untuk tidur. Gunakanlah bantal yang mengganjal kepala dengan baik, yakni tidak terlalu tinggi dan juga tidak terlalu rendah.

(Foto: self.com)