Jika Anda ingin meningkatkan gairah seks Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hasrat Anda. Salah satunya adalah dengan mendapatkan tidur yang cukup.

Libido setiap orang berbeda, dan dorongan seks orang yang sama mungkin berfluktuasi dari waktu ke waktu, tergantung pada keadaan. Ini normal. 

Menurut seksolog dan konselor seksualitas Jess O'Reilly, Human Sexuality PhD, tidak ada standar universal atau aturan praktis dalam hal hasrat seksual.

Namun, jika Anda merasa kurangnya hasrat seksual Anda menyusahkan dan Anda ingin lebih tertarik pada seks, O'Reilly merekomendasikan untuk melihat apakah libido Anda rendah karena gaya hidup atau lainnya.

Berikut ini sejumlah cara untuk meningkatkan gairah seks, salah satunya dengan memiliki tidur yang cukup.

Tidur yang cukup

Tidur mempengaruhi banyak aspek kesehatan dan perilaku Anda, termasuk dorongan seksual Anda. 

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine menemukan bahwa kurang tidur berkualitas berkorelasi dengan libido rendah, serta kesulitan orgasme pada wanita.

O'Reilly mengatakan kelelahan dapat menyebabkan kurangnya keinginan untuk berhubungan seks. Dalam hal ini, Anda harus memprioritaskan tidur daripada seks. 

Setelah Anda menjaga kebiasaan tidur Anda, Anda mungkin melihat perbedaan libido Anda, menurut O'Reilly.

Kurangi tingkat stres

Stres dapat menyebabkan berbagai gejala fisik termasuk libido yang lebih rendah. O'Reilly mengatakan kadar kortisol Anda - yang biasa disebut sebagai hormon stres - meningkat saat Anda stres, dan ini dapat mengganggu hasrat dan gairah seksual Anda. 

Sebuah survei tahun 2018 yang dilakukan oleh BBC menemukan bahwa 45% responden mengatakan bahwa stres berdampak negatif pada dorongan seksual mereka.

Namun, belajar untuk mengurangi atau mengelola stres bisa jadi sulit. Jangan takut untuk meminta bantuan dan dukungan, baik itu dari pasangan Anda atau terapis. Anda juga dapat mencoba aktivitas penghilang stres, seperti meditasi atau olahraga.

Lepaskan kecemasan 

Kecemasan kinerja, tekanan, dan stres seputar seks cenderung mengekang gairah dan keinginan Anda. 

"Tekanan adalah kebalikan dari kesenangan, jadi jika Anda merasakan tekanan untuk berhubungan seks dengan cara tertentu, melihat dengan cara tertentu, mengalami orgasme, menjadi keras, basah, membuat suara tertentu atau menginginkan seks dengan frekuensi tertentu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda kehilangan minat sama sekali," kata O'Reilly.

Dia juga sangat merekomendasikan menggunakan perhatian penuh, yang akan menghasilkan manfaat dalam hubungan seks berpasangan. Mempraktikkan perhatian penuh telah dipelajari dengan hasil yang bagus dalam hal libido. 

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Behavior Research and Therapy meneliti 117 wanita yang berjuang dengan hasrat rendah. Dengan latihan, perhatian penuh dapat membantu Anda tetap menikmati kesenangan.

Berbicara dengan terapis atau membuka diri kepada pasangan Anda tentang kecemasan kinerja Anda juga dapat membantu.