Tidur adalah pondasi semua kesehatan manusia. Dari pemulihan, kekebalan, tekanan darah, fungsi jantung, tidur berperan akan keharmonisan itu semua.

Tidur dan nutrisi memiliki hubungan siklus, Kualitas tidur dapat memengaruhi tanda lapar dan menyebabkan penambahan berat badan, sementara nutrisi yang tepat dan waktu makan dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Makan dengan jenis nutrisi yang tepat dapat meningkatkan hubungan ini dan membantu menghasilkan fase pemulihan.

Kebiasaan makan dapat memengaruhi kualitas tidur terutama dengan memengaruhi neurotransmiter, hormon, dan pencernaan. Neurotransmiter dan hormon membantu mengontrol pola tidur seseorang, tetapi juga memengaruhi semua proses alami tubuh. Tidak hanya penting untuk memperhatikan apa yang kita makan sebelum tidur, tetapi juga kapan kita makan di siang hari.

Sebagian besar bukti menunjukkan bahwa pola makan yang konsisten, makan sebagian besar di awal hari, dan menghindari makan larut malam dapat meningkatkan kualitas tidur. “Makan makanan berat atau besar menjelang waktu tidur dapat mengganggu tidur dengan meningkatkan gejala refluks asam dan menyebabkan gangguan pencernaan. Strategi yang tepat adalah menjaga jarak tiga jam antara makan malam dan waktu tidur Anda,” kata konsultan terapi dan nutrisi, Manjari Chandra.

Sejumlah faktor nutrisi memengaruhi tidur, termasuk melatonin, triptofan, diet indeks glikemik tinggi sebelum tidur, dan pemeliharaan diet seimbang dan sehat. “Asam amino yang disebut triptofan secara langsung terlibat dalam produksi hormon melatonin yang membantu mendorong tidur. Jadi mengonsumsi makanan yang kaya triptofan  kacang-kacangan, produk susu, ayam, telur akan membantu meningkatkan kualitas tidur,” kata seorang ahli diet Kamal Yadav.

Menurut Chandra penting untuk kembangkan hormon tidur Anda. “Ikan berlemak adalah sumber vitamin D dan omega-3 FA yang baik, nutrisi penting untuk regulasi serotonin dan karenanya regulasi tidur, ” Chandra menjelaskan lebih jauh.

Magnesium juga meningkatkan kadar senyawa aktif Gamma Amino Butyric Acid (GABA), neurotransmitter yang membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur. Bersamaan dengan B6, magnesium juga membantu tubuh memproduksi serotonin. Makan buah-buahan kering, pisang, sayuran berdaun hijau, biji minyak dapat membantu Anda meraih hal tersebut.

Makanan makan besar

Makanan yang sangat tinggi karbohidrat seperti gula atau minuman energi, makanan tinggi asam lemak jenuh seperti produk roti dan makanan berprotein tinggi yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kondisi ini terbukti meningkatkan kemungkinan tidur yang terganggu dan terfragmentasi.

Menghindari stimulan seperti kafein juga tak kalah penting untuk tidur nyenyak. Efek stimulasi kafein dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh. Hal yang sama berlaku untuk alkohol dan depresan. Hal ini membantu Anda tertidur dengan cepat tetapi mencegah Anda memasuki tidur nyenyak dan restoratif.

Bisakah tidur yang buruk mengurangi nutrisi?

Tidur dan sistem sirkadian adalah pengatur kuat proses imunologi. Seperti halnya tidur berkontribusi pada ritme sirkadian tubuh, begitu pula diet Anda. Makan hampir pada waktu yang sama setiap hari dan memastikan keseimbangan nutrisi yang sehat akan membantu menyelaraskan tubuh Anda dengan ritme alaminya, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kualitas tidur.

“Di sisi lain, kurang tidur atau waktu tidur yang tidak menentu dapat menyebabkan peradangan kronis laten di usus dan menyebabkan produksi enzim pencernaan yang rendah. Hal ini menyebabkan malabsorpsi mikronutrien hingga masalah kesehatan,” Chandra menambahkan.