Istirahat dengan waktu yang lama belum cukup untuk mengembalikan stamina tubuh. Tidur pun harus memiliki kualitas yang baik. Tidur berkualitas bisa mengacu pada bebas dengkuran atau lebih dikenal dengan mengorok.

Mengorok termasuk dalam salah satu gangguan dan masalah tidur. Mengorok juga bisa menandakan masalah kesehatan Anda. Selain itu, mengorok tentu sangat menganggu kenyamanan orang lain, karena suara berisik yang dikeluarkan saat tidur.

Mengorok bisa dihilangkan tanpa harus mengonsumsi obat, berikut cara efektif menghilang kebiasaan mengorok saat tidur:

Ubahlah posisi tidur Anda. Mengorok atau mendengkur bisa dihilangkan dengan cara mengubah posisi tidur. Tidur dengan posisi tengkurap dan juga telentang membuat lidah masuk ke dalam tenggorokan sehingga menyumbat udara masuk. Hal ini menyebabkan timbulnya suara bergetar alias mendengkur. Untuk itu, Anda bisa tidur dengan posisi menyamping atau miring.

Rutin mengganti bantal. Bantal yang sering digunakan membuatnya cepat kotor dan bahkan bisa menjadi hewan kasur seperti tungau dan lainnya. Makhluk ini jika menumpuk dibantal bisa menimbulkan reaksi alergi yang dipercaya berkaitan erat dengan penyebab mengorok. Untuk itu, cucilah bantal minimal dua minggu sekali atau menggantinya sekitar 6 bulan sekali.

Menyangga kepala. Cara paling efektif dan mudah dilakukan untuk menghilangkan dengkuran saat tidur adalah dengan cara menyangga kepala. Anda bisa menyangga kepala setinggi 10 cm saat tidur. Hal ini bertujuan agar lidah tidak masuk ke dalam tenggorokan dan menghalangi jalur udara. Cara ini juga bisa membantu Anda melebarkan saluran pernapasan.

Minum air putih sebelum tidur. Sebelum tidur usahakan Anda meminum air putih yang banyak agar asupan cairan tubuh tercukupi. Cairan tubuh selama tidur pun harus tetap terjaga karena jika Anda tidur dengan keadaan haus, sekresi dalam hidung dan dindinh tenggorokan akan lengket dan membuat Anda mengorok sepanjang malam.

Suhu kamar yang tidak lembab. Suhu ruangan kamar Anda bisa juga menjadi penyebab Anda mengorok. Karena suhu dingin atau kering pada kamar Anda membuat hidung mampet sehingga jaringan dalam hidung bergetar saat terjadinya proses keluar masuk udara. Maka sebelum tidur ada baiknya Anda mengatur suhu ruangan kamar agar tidak lembab. 

(Foto: topicalthunder)