Direkomendasikan untuk berjalan 10.000 langkah sehari, untuk kesehatan atau untuk penurunan berat badan. Meskipun berjalan sangat bagus untuk kesehatan Anda, penelitian menunjukkan 7.000 hingga 8.000 langkah per hari mungkin sudah sangat cukup.

Menurut Daniel Lieberman, paleoantropolog Harvard yang telah mempelajari evolusi olahraga, ada beberapa keuntungan jika Anda bisa mendapatkan 10.000 langkah sehari.

Ini adalah angka yang mudah diingat orang, berjalan kaki sebanyak itu (sekitar 5 mil sehari) terkait dengan manfaat kesehatan, dan berjalan kaki adalah aktivitas yang dapat diakses oleh banyak orang.

"Kita semua memiliki naluri mendasar yang dalam untuk menghindari aktivitas yang tidak perlu, jadi kita membutuhkan dorongan itu untuk membantu orang memulai," kata Lieberman.

Tapi itu tidak perlu mencapai 10.000 langkah sehari, penelitian menunjukkan. Sebuah studi tahun 2019 pada wanita yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang berjalan 4.400 langkah sehari memiliki tingkat kematian yang lebih rendah selama empat tahun masa tindak lanjut daripada mereka yang berjalan paling sedikit (sekitar 2.700 langkah sehari atau kurang).

Tetapi pengurangan risiko tampak maksimal sekitar 7.500 langkah sehari, dan para peneliti tidak menemukan manfaat tambahan untuk berjalan 10.000 langkah atau lebih setiap hari.

Demikian pula, sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa mengambil 8.000 hingga 12.000 langkah sehari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah karena sebab apapun selama penelitian, dibandingkan dengan 4.000 langkah sehari.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa berjalan tidak menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dalam jangka panjang

Ada beberapa bukti bahwa orang yang berjalan 10.000 langkah sehari lebih mungkin untuk menurunkan berat badan daripada mereka yang berjalan hanya 3.500 langkah setiap hari. 

Tampaknya masuk akal bahwa menambahkan beberapa jarak ekstra ke rutinitas Anda akan membantu menurunkan berat badan berkat kalori ekstra yang Anda bakar.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidak ada salahnya berjalan kaki, tetapi mengubah pola makan Anda adalah kunci lainnya.