Virus corona baru (Covid-19) memasuki babak baru yang memaksa jutaan umat manusia mengisolasi diri di rumah. Karantina diri adalah saran terampuh mengingat penyebaran virus ini semakin masif.
Namun praktik karantina memaksa orang berasa pada titik jenuh sehingga menerapkan hidup yang tidak sehat dan kurang produktif. Para ahli kesehatan memberikan tips bagaimana tetap sehat meski dikarantina di rumah.
1. Buat Skala Prioritas
Catat semua yang akan Anda lakukan seharian lalu catat di tempat yang mudah untuk diingat. Merencanakan jadwal dapat meningkatkan motivasi untuk tetap sehat dan membantu Anda menyelesaikan sesuatu tepat waktu.
2. Luangkan Olahraga
Karantina diri di rumah bukan berarti tidak dapat berolahraga, justru Anda dapat memanfaatkan momen ini agar lebih banyak prioritas latihan. Ketika pergi ke gym amat tidak disarankan, maka Anda bisa berlatih dan tetap aktif di rumah.
Yang Anda butuhkan adalah hanya matras seadaanya atau barbel. Dengan alat-alat yang sederhana Anda dapat memanfaatkan area ruangan rumah untuk melakukan latihan yoga, atau pilates. Pastikan juga membersihkan tubuh usai latihan agar terhindar dari bakteri.
3. Makan Teratur dan Gizi Cukup
Makanan yang Anda makan adalah komponen penting ketika ingin mendapatkan imunitas yang kuat. Pastikan Anda makan 3 kali sehari dengan memerhatikan keseimbangan nutrisi. Sertakan juga variasi dalam menu Anda untuk menghindari rasa bosan.
Salah satu hal positif ketika melakukan social distancing adalah Anda menjadi lebih banyak menghabiskan waktu di rumah. Manfaatkan momen ini untuk lebih banyak interaksi dan intim dengan keluarga di rumah. Kesehatan dan kesterilan makanan pun terjaga karena berasal dari dapur sendiri.
4. Aktif Bergerak
Duduk di tempat yang sama selama berjam-jam di rumah dapat membuat tubuh Anda kaku. Kebiasaan ini juga menyebabkan rasa sakit di tulang belakang dan sendi. Cobalah luangkan waktu lebih rajin berjalan selama beberapa saat ketika sudah terlalu lama duduk saat bekerja misalnya.
5. Tidur yang Cukup
Tidur memainkan peran penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, metabolisme, dan sirkadian Anda. Tidur cukup mampu membantu kita menyimpan energi untuk hari yang akan datang. Disarankan agar seseorang memiliki tidur malam 8-9 jam sehari untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Tubuh kita membutuhkan istirahat untuk waktu singkat untuk mengkompensasi energi yang hilang. Perlu mengisi ulang dan memberi energi kembali agar Anda tetap berjalan selama sisa hari itu. Sesekali Anda juga perlu keluar rumah beberapa menit di pagi atau sore hari untuk mendapatkan asupan Vitamin D dari cahaya matahari agar tulang Anda lebih sehat.
(Foto: insider)
