0 Poin

Tetap Bugar dengan Berolahraga Selama Puasa

Bulan ramadhan jangan dijadikan alasan untuk tidak berolahraga karena puasa. Dengan sedikit penyesuaian pada kebiasaan olahraga dan puasa Anda, akan sangat mungkin untuk berolahraga tanpa menimbulkan tekanan pada kesehatan Anda.

Berikut ini kami akan bagikan tips bagaimana tetap bugar dengan berolahraga meski sedang berpuasa. Simak tips selengkapnya berikut ini:

Turunkan Intensitas Latihan

Dr. Rano Izhar, CEO-Asia of the International Fitness Professional Association (IFPA) memberikan peringatan pada latihan dengan intensitas tinggi selama bulan puasa. Ia menyarankan mereka yang berpuasa untuk memperhatikan faktor kesehatan tertentu, terutama mereka yang memiliki riwayat kesehatan kurang baik.

Disarankan untuk melakukan latihan atau olahraga yang tak terlalu menguras fisik. Jogging dengan rute yang tidak terlalu panjang bisa dilakukan selama berpuasa.

Minum Banyak Air

“Air memainkan peran penting akrena mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, oksigen dan limbah ke plasma yang diperlukan untuk produksi energi. Dehidrasi selama aktivitas olahraga terutama ketika puasa dapat merusak kesehatan dan kinerja atletik,” ujar Dr. Rano.

Untuk menyiasatinya, ia merekomendasikan untu meminum air sebanyak mungkin. Minumlah sekitar 300 hingga 400 ml cairan sebelum tidur dan 300 hingga 400 ml lagi selama makan sahur. Kurangi juga kopi, soda, atau teh, karena kafein bersifat diuretik dan mempercepat kehilangan cairan.

Makan dengan Nutrisi yang Tepat

Karbohidrat menjadi makanan yang harus dikonsumsi. Sebab karbohidrat ini memberikan pelepasan energi yang lambat ke tubuh, sehingga Anda bisa kenyang lebih lama dan kecil kemungkinannya untuk diubah menjadi lemak.

Anda bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan,  dan biji-bijian. Termasuk kurma, anggur, roti atau nasi.

(Foto: hindustantimes)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok