Tetap Bugar dengan Berolahraga Selama Puasa

Bulan ramadhan jangan dijadikan alasan untuk tidak berolahraga karena puasa. Dengan sedikit penyesuaian pada kebiasaan olahraga dan puasa Anda, akan sangat mungkin untuk berolahraga tanpa menimbulkan tekanan pada kesehatan Anda.

Berikut ini kami akan bagikan tips bagaimana tetap bugar dengan berolahraga meski sedang berpuasa. Simak tips selengkapnya berikut ini:

Turunkan Intensitas Latihan

Dr. Rano Izhar, CEO-Asia of the International Fitness Professional Association (IFPA) memberikan peringatan pada latihan dengan intensitas tinggi selama bulan puasa. Ia menyarankan mereka yang berpuasa untuk memperhatikan faktor kesehatan tertentu, terutama mereka yang memiliki riwayat kesehatan kurang baik.

Disarankan untuk melakukan latihan atau olahraga yang tak terlalu menguras fisik. Jogging dengan rute yang tidak terlalu panjang bisa dilakukan selama berpuasa.

Minum Banyak Air

“Air memainkan peran penting akrena mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, oksigen dan limbah ke plasma yang diperlukan untuk produksi energi. Dehidrasi selama aktivitas olahraga terutama ketika puasa dapat merusak kesehatan dan kinerja atletik,” ujar Dr. Rano.

Untuk menyiasatinya, ia merekomendasikan untu meminum air sebanyak mungkin. Minumlah sekitar 300 hingga 400 ml cairan sebelum tidur dan 300 hingga 400 ml lagi selama makan sahur. Kurangi juga kopi, soda, atau teh, karena kafein bersifat diuretik dan mempercepat kehilangan cairan.

Makan dengan Nutrisi yang Tepat

Karbohidrat menjadi makanan yang harus dikonsumsi. Sebab karbohidrat ini memberikan pelepasan energi yang lambat ke tubuh, sehingga Anda bisa kenyang lebih lama dan kecil kemungkinannya untuk diubah menjadi lemak.

Anda bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan,  dan biji-bijian. Termasuk kurma, anggur, roti atau nasi.

(Foto: hindustantimes)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di