Tantrum pada Orang Dewasa dan Cara untuk Mengelolanya

February 17, 2023 | Helmi

tantrum pada orang dewasa

Mendengar kata "tantrum" identik dengan anak-anak. Tapi ternyata, ternyata ada juga kondisi tantrum pada orang dewasa.

Anak kecil sering mengamuk karena mereka belum belajar mengendalikan emosi atau menyuarakan kebutuhan mereka. Tapi bagaimana jika tantrum terjadi pada orang dewasa?

Tantrum pada orang dewasa dapat menyerupai marah atau amukan, tetapi cenderung terjadi ketika seseorang tidak dapat lagi mengatasi ketegangan atau emosi yang menyakitkan (bukan karena mereka menginginkan atau membutuhkan sesuatu).

Contoh Tantrum pada Orang Dewasa

Ledakan kemarahan pada orang dewasa dapat terjadi karena sejumlah alasan, seperti di antaranya:

Kesulitan mengelola emosi

Adalah normal untuk merasa marah dan sedih ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Tetapi tanpa keterampilan pengaturan emosi yang baik, beberapa orang mengalami kesulitan mengarahkan emosi tersebut dengan cara yang tepat.

Tidak semua orang belajar mengekspresikan emosi dengan cara yang sehat. Orang yang belajar menekan emosi sering mengalami ledakan ketika mereka tidak bisa lagi mendorongnya kembali.

Depresi

Orang paling sering mengasosiasikan depresi dengan kesedihan yang ekstrim, suasana hati yang buruk, dan perasaan putus asa. Tapi depresi juga bisa melibatkan iritabilitas dan kemarahan yang tidak seperti biasanya.

Seseorang yang berurusan dengan kemarahan terkait depresi mungkin: merasakan kemarahan ekstrem sebagai respons terhadap pemicu berskala lebih kecil, menjadi marah dan "meledak" ketika terjadi kesalahan atau mengalami kesulitan mengelola respon kemarahan mereka.

Perilaku seperti amukan yang tidak terkendali, seperti ledakan kemarahan atau amarah 

Autisme

Gangguan spektrum autisme juga dapat melibatkan kemarahan yang tampak seperti amukan. Tantrum dapat terjadi di hampir semua situasi. Mereka mungkin melibatkan tangisan, teriakan, melempar atau menghancurkan barang-barang, atau ekspresi fisik lainnya dari kesusahan. Beberapa orang juga menarik diri dari orang lain atau situasi tertentu.

Anda mungkin menganggapnya sebagai kehilangan kendali yang terjadi ketika Anda tidak dapat lagi mengatasi suatu situasi.

Cara Menangani Tantrum pada Orang Dewasa

Tantrum menyebabkan kondisi yang tidak nyaman bagi Anda ataupun orang di sekitar. Bahkan ketika Anda menyadari bahwa reaksi Anda tidak sesuai dengan situasinya, Anda mungkin merasa tidak berdaya untuk tenang atau bereaksi secara berbeda.

Meskipun munculnya gejala tantrum bukan kesalahan Anda, hal itu tetap dapat membahayakan Anda, serta orang yang Anda cintai. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda mengendalikannya.

YesDok Ads

Ketahui Pemicunya

Anda tidak dapat merencanakan setiap keadaan yang memicu kehancuran atau serangan amarah. Namun, mengetahui jenis situasi apa yang cenderung membuat Anda marah atau kesal dapat membantu Anda menemukan strategi untuk mencegah ledakan emosi.

Mulailah dengan membuat daftar situasi saat Anda kehilangan kendali di masa lalu, atau melacak ledakan selama beberapa minggu untuk mengidentifikasi pola apa pun.

Mungkin Anda menyadari bahwa Anda paling sulit mengendalikan emosi: setelah hari yang panjang, ketika menghabiskan terlalu banyak waktu di lingkungan sosial, ketika berada di bawah banyak tekanan atau  setelah sesuatu mengubah rutinitas Anda.

Setelah Anda mengidentifikasi pemicu potensial, Anda dapat mengembangkan strategi untuk menanganinya.

Jika hal-hal di lingkungan Anda membuat Anda kesal, Anda dapat mencoba minum minuman dingin, berjalan-jalan, atau mencari tempat yang tenang untuk menyendiri.

Uraikan beberapa cara untuk menolak dengan sopan perubahan dalam rutinitas Anda yang memicu kesusahan. Siapkan daftar aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi atau musik.

Carilah cara lain untuk mengekspresikan kemarahan Anda, seperti menggambar, menulis jurnal, atau memainkan musik.

Berlatih teknik relaksasi

Meskipun latihan relaksasi tidak dapat menggantikan terapi dan perawatan profesional lainnya, latihan ini dapat membantu Anda mengelola kemarahan dan ledakan emosi.

Kunci sukses terletak pada latihan teknik ini secara teratur. Saat mereka menjadi bagian dari rutinitas Anda, lebih mudah menjangkau mereka saat Anda sedang kesal.

Latihlah komunikasi yang baik

Saat Anda benar-benar kesal, berteriak atau menendang furnitur mungkin terasa memuaskan, tetapi tindakan ini tidak membuat orang lain tahu mengapa Anda marah. Tindakan ini biasanya juga tidak banyak membantu untuk menyelesaikan masalah. Anda juga bisa melukai diri sendiri atau orang lain.

Komunikasi yang lebih baik dapat membantu Anda mengungkapkan kemarahan dengan cara yang lebih sehat. Jika Anda dapat menyebutkan dan mendeskripsikan emosi dan perasaan tertentu, orang lain memiliki kesempatan yang lebih baik untuk memahami masalah dan membantu Anda menyelesaikannya.

Terapis dapat menawarkan dukungan dengan memperkuat keterampilan komunikasi, sehingga Anda bisa mengatasi kondisi tantrum pada orang dewasa ini.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

YesDok Ads