0 Poin

Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Sayur dan Buah

Empat sehat lima sempurna, masih ingat dengan pedoman standart untuk asupan ini? Kini mungkin orang-orang lebih menyukai makanan cepat saji tanpa menghiraukan pentingnya makan sayur dan buah.

Asupan nutrisi dan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh bisa Anda dapat dari kandungan baik sayuran dan buah-buahan. Lalu apakah asupan sayur dan buah sudah Anda penuhi? Menurut USDA’s Dietary Guidelines atau pedoman pola makan Amerika Serikat, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi lima hingga 13 porsi buah dan sayuran.

Jumlah tersebut per harinya tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kesehatan. Jadi, jika asupan sayuran dan buah dalam sehari tidak terpenuhi dengan cukup akan mengganggu kesehatan. Berikut tanda tubuh kekurangan asupan buah dan sayur:

Mudah lelah

Tubuh yang kekurangaan asupan buah dan sayur akan mudah merasa lelah sepanjang hari. Hal ini karena kebutuhan akan asam folat dan vitamin B yang dibutuhkan tubuh tidak tercukupi. Sehingga menyebabkan kelelahan bahkan anemia. Asam folat dan vitamin B ini bisa Anda peroleh dari mengonsumsi kacang polong, kacang merah, asparagus.

Mudah lupa 

Jangan sepelekan makan sayur dan buah. Kekurangan asupan sayur dan buah meembuat tubuh kekurangan zat lutein. Zat tersebut memengaruhi kemampuan proses otak yang mulai melambat. Serta berdampak pula pada ketidakmampuan untuk mengingat sesuatu alias mudah lupa. Untuk memenuhi asupan zat lutein Anda bisa mengonsumsi wortel, brokoli, jagung, dan tomat.

Mudah memar

Tubuh akan mudah memar jika asupan vitamin C dari sayur dan buah tidak tercukupi dengan baik. Memar tersebut terjadi adanya peningkatan pendarahan. Vitamin C bisa Anda dapatkan dari paprika merah, kangkung, cabai merah, sayuran berdaun gelap, brokoli, tomat dan lain-lain.

Mudah kram 

Otot Kram yang Anda rasakan saat olahraga bisa jadi bukan karena Anda tidak pemanasan. Tanda tubuh Anda kekurangan sayur dan buah adalah mudah kram. Hal ini disebabkan tubuh kekurangan kalium. Penuhi kebutuhan kalium Anda dengan rutin mengonsumsi pisang, kentang dan alpukat.

Meriang

Tanda lainnya adalah meriang. Karena jika Anda kekurangan asupan sayur dan buah, pertahanan daya tubuh tidak maksimal dalam melawan virus. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda dapat mengonsumsi sayuran hijau. 

(Foto: newyorkpost)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di