#indeksglikemik

Pernah mendengar istilah makanan dengan indeks glikemik rendah atau tinggi? Nah, bila ingin tahu apa maknanya, Indeks Glikemik (IG) merupakan indikator cepat atau lambatnya unsur karbohidrat dalam bahan pangan dalam meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. 

Diet rendah karbohidrat, tinggi protein, dan tinggi serat direkomendasikan bersama dengan olahraga teratur untuk menjaga diabetes tetap terkendali. Ada berbagai sayuran yang memiliki indeks glikemik rendah, yang dapat membantu Anda mengelola diabetes. 

Diet sehat sangat penting dalam mengurangi risiko diabetes. Tidak ada makanan, jamu, minuman, atau suplemen yang bisa menurunkan kadar gula darah. Hanya obat-obatan dan olahraga rutin yang bisa melakukannya. Namun, ada beberapa makanan dan minuman dengan indeks glikemik yang rendah yang mungkin baik untuk dikonsumsi.

Diabetes merupakan salah satu penyakit serius yang ditandai dengan meningkatnya jumlah glukosa dalam tubuh diatas batas normal.

Banyak faktor yang berkontribusi terhadap berkembangnya risiko diabetes seperti obesitas, gaya hidup tidak aktif, merokok, kurangnya aktivitas fisik dan tinggi konsumsi makanan berkarbohidrat.

Diet sehat baik untuk menjaga tubuh dari serangan berbagai penyakit. Bagi Anda yang tengah menderita diabetes, pradiabetes, atau berisiko tinggi mengalami diabetes, menjaga asupan makanan sangat penting untuk menghindari Anda dari kondisi lonjakan kadar gula darah yang berbahaya.

Bagi Anda yang memiliki kondisi diabetes, memilih makanan apa saja yang aman untuk dikonsumsi sangat penting. Pasalnya, beberapa makanan bisa menaikkan kadar gula darah, yang jelas berbahaya bagi penderita diabetes.

Orang yang menderita diabetes mungkin tahu bahwa mereka perlu memantau asupan karbohidratnya. Tetapi makanan yang mengandung karbohidrat berbeda mempengaruhi kadar gula darah secara berbeda dan ini dapat diukur dengan ukuran yang dikenal sebagai indeks glikemik dan bobot glikemik.

Makanan rendah glikemik lebih lambat untuk meningkatkan kadar gula darah seseorang daripada makanan dengan skor sedang atau tinggi pada indeks glikemik. Tapi makanan rendah glikemik seperti apa yang terbaik untuk dimakan?

Hingga saat ini belum ada makanan, minuman, atau suplemen yang menurunkan gula darah melainkan hanya obat-obatan dan olahraga. Namun, mengonsumsi makan tertentu dapat mengurangi indeks glikemik. Ini berarti makanan-makanan yang tidak akan meningkatkan gula darah Anda dan dapat membantu Anda menghindari lonjakan gula darah. Selain perubahan pola makan, menerapkan perubahan gaya hidup seperti olahraga juga esensial.